Lichaamsgewicht Squats Vs. Dumbbell Squats

Squats zijn een functionele oefening waarbij het lichaam minder kracht nodig heeft. Ze simuleren dagelijkse activiteiten, zoals het oppakken van een doos op de grond. Het lichaamsgewicht squat is de meest elementaire beginner squat; je gebruikt alleen je lichaamsgewicht voor weerstand. Naarmate je sterker wordt, moet je de uitdaging van de squat oefening verhogen en beginnen met dumbbell squats.

Video van de dag

Uitvoering

Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. Trek je navel naar je ruggengraat om je maagspieren in te schakelen. Zet je gewicht terug op je hielen, duw je heupen naar achteren en buig je knieën om jezelf naar de grond te laten zakken. Hou je rug recht. Ga door tot je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer voor een telling. Duw door je hielen en strek je heupen en knieën rechtop om op te staan.

Dumbbell Squat

Zodra u 15 tot 20 lichaamsgewicht squats met een goede vorm kunt uitvoeren, houdt u dumbbells vast om de uitdaging van de oefening te vergroten. Je kunt de dumbbells op verschillende manieren vasthouden, afhankelijk van wat je het prettigst vindt. Houd een dumbbell in elke hand met je armen ontspannen langs je lichaam. Je kunt de dumbbells ook op je schouders houden, met je handpalmen naar je toe of met je handpalmen naar elkaar gericht. Voer dezelfde beweging uit als de versie voor het lichaamsgewicht.

Functie

De squat oefening werkt verschillende spieren in uw onderlichaam, waaronder uw quadriceps, hamstrings, bilspieren en erector spinae, uw lage rugspieren. Als een functionele oefening, simuleert het de juiste methode voor het oppakken van zware items. In plaats van voorover te buigen op je lage rug, moet je je benen gebruiken om te buigen en het voorwerp op te nemen, waarbij je je rug recht houdt. Ga naar de dumbbell squat om je beenkracht te vergroten, die overgaat naar deze dagelijkse activiteiten.

Betekenis

Het overbelastingsprincipe van krachttraining dicteert dat je de moeilijkheidsgraad van een oefening geleidelijk moet verhogen als je fysieke verbeteringen wilt blijven aanbrengen. Na verloop van tijd passen je spieren zich aan aan de stress van een trainingsprogramma. Je moet je programma voortdurend uitdagender maken om plateaus te vermijden. Gewicht toevoegen is een methode om overbelasting te bereiken. Het verhogen van het trainingsvolume, zoals meer herhalingen van een oefening doen, is een andere methode van overbelasting; Als u echter te veel volume gebruikt, riskeert u overtraining en overbelastingsletsel. Door van een hurkzit met lichaamsgewicht naar een halter squat te gaan, kunt u de intensiteit van de squat oefening verhogen en uw spieren continu overbelasten.