Kan het 30 minuten duren voordat de loopband u helpt af te vallen?

Een uitgebalanceerd dieet en een trainingsroutine zijn beide noodzakelijk om gewicht te verliezen. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging, als u ze regelmatig genoeg uitvoert, kunnen u helpen uw doelstellingen voor afvallen te bereiken. Een training van 30 minuten op een loopband past in het drukste schema. Dit soort oefening is handig om af te vallen, mits je er vijf tot zes dagen per week aan besteedt en voorzichtig bent met je calorie-inname.

Video van de dag

Voeding en gewicht

De sleutel tot gewichtsverlies is het bereiken van de juiste balans tussen energie-inname en -output. Het lichaam maakt gebruik van energie met behoud van de basisfuncties, evenals van het uitvoeren van elke fysieke activiteit. Deze energie wordt aangevuld door te eten. Het lichaam metaboliseert voedsel om energie te produceren. Wanneer de hoeveelheid energie, gemeten in calorieën, via eten wordt opgenomen, groter is dan de hoeveelheid die door het lichaam wordt verbruikt, wordt de overtollige energie opgeslagen als vet. Wanneer de gebruikte hoeveelheid groter is dan de ingenomen hoeveelheid, worden de vetreserves verbruikt om het verschil te compenseren.

Oefening en gewichtsverlies

Om af te vallen, moet u ervoor zorgen dat de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt opgenomen minder is dan de hoeveelheid die wordt verbruikt. De twee belangrijkste manieren om dit te doen zijn door de hoeveelheid voedsel te verminderen of door de hoeveelheid energie die wordt verbruikt door fysieke activiteit te verhogen. De meest succesvolle plannen voor gewichtsverlies zijn beide. Elke toename van fysieke activiteit, zelfs een vrij kleine, kan nuttig zijn als onderdeel van een dergelijk algemeen plan.

Calorieën verbrand op een loopband

Loopmolens zijn een effectieve manier om het gezondheidsvoordeel van lopen of joggen te verkrijgen, zelfs bij slecht weer of in gebieden waar het misschien niet praktisch is. Lopen en rennen kan allebei calorieën verbranden, hoewel lopen meer brandt. Dertig minuten lopen met een snelheid van 3 mijl per uur zal ongeveer 135 calorieën verbranden voor een volwassene van 180 pond, terwijl 30 minuten lopen op 6 mijl per uur ongeveer 400 calorieën zal verbranden.

Traineroefening en uw plan voor gewichtsverlies <309> Dertig minuten traintraining kan een matig aantal calorieën verbranden, wat een nuttig onderdeel kan zijn van een plan voor gewichtsverlies. Het is het meest effectief als u het zo regelmatig mogelijk herhaalt en combineert met een vermindering van de calorie-inname. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een basisinname van 1, 800 calorieën per dag aan voor vrouwen tussen 26 en 50 jaar oud, met meer calorieën aanbevolen voor vrouwen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Je calorie-inname op of iets onder deze niveaus houden terwijl je regelmatig op de loopband traint, is een effectieve manier om gewichtsverlies te ervaren.