Kunnen High Protein & Low Carbs hoofdpijn veroorzaken?

In de beginfase van een koolhydraatarm dieet, het is gebruikelijk om een ​​paar onplezierige fysieke bijwerkingen te ervaren, zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Haast je niet om je afslankplan te verlaten vanwege het ongemak; je hoofdpijn zal waarschijnlijk over een paar dagen verdwijnen. Als ze echter aanhouden, moet u mogelijk enkele aanpassingen in uw dieet aanbrengen. En als u ernstige of aanhoudende pijn hebt, raadpleeg dan een arts om een ​​verborgen medische reden uit te sluiten.

Video van de dag

Lage koolhydrateninductie

Tijdens de "inductieperiode" van uw koolhydraatarm dieet - dat wil zeggen, de eerste twee weken - moet uw lichaam zich aanpassen aan een nieuw regime, een die waarschijnlijk heel anders is dan je vorige. Je hebt misschien een koolhydraatrijk dieet gehad waarbij je maar liefst 300 gram koolhydraten per dag at, wat binnen de huidige aanbevelingen voor een dieet van 2.000 calorieën ligt. Maar in de eerste fase van een koolhydraatbeperkt dieet, kun je beperkt zijn tot slechts 20 gram "netto" koolhydraten per dag - de grammen die je nog hebt nadat je vezels hebt afgetrokken van de totale hoeveelheid koolhydraten in een voedingsmiddel.

Deze radicale dieetverandering kan grote schade aanrichten aan je systeem totdat je lichaam gewend raakt aan het verbranden van vet als brandstof in plaats van koolhydraten. Het komt vaak voor dat er een slechte diagnose wordt gesteld van de 'inductie griep', waarbij hoofdpijn een van de symptomen is. Je hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben, maar meestal verdwijnen ze vanzelf binnen drie of vier dagen na het starten van je dieet, zegt Autoriteit Voeding. Sommige mensen nemen echter enkele weken de tijd om zich volledig aan het nieuwe dieet aan te passen, en misschien wilt u er gewoon even op wachten.

Elektrolytbalans

Wanneer u een koolhydraatarm dieet begint, is het gewicht dat u laat vallen een verlies van water, geen vet. Omdat je zo weinig koolhydraten binnenkrijgt, heeft je lichaam minder glucose om te verwerken en heeft het minder insuline nodig - het hormoon dat glucose door je bloedbaan transporteert. Insuline zorgt er ook voor dat uw lichaam natrium vasthoudt, dus minder insuline betekent dat uw lichaam meer van dit mineraal afscheidt - een situatie die kan leiden tot een verstoorde balans van elektrolyten in uw lichaam en hoofdpijn tot gevolg kan hebben.

Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt gedurende uw koolhydraatarme dieet. U kunt ook een ongezoete sportdrank proberen met elektrolyten in de inductiefase. Dr. Andreas Eenfeldt van DietDoctor. com stelt voor om een ​​doe-het-zelf-drankje te maken: meng een halve theelepel zout in een glas water en neem een ​​keer per dag. Als alternatief drink je wat rundvlees, kip of bottenbouillon, wat je ook eiwitten geeft. Als u echter een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u uw inname van natrium in de voeding verhoogt.

Ontwenningshoofdpijn

Uw hoofdpijn kan ook wijzen op klassieke ontwenningsverschijnselen. Stel dat uw dieet zwaar is geweest in zoete frisdrank, geraffineerde bloem en andere koolhydraten.Dan ga je tijdens de inductieperiode van een koolhydraatarm dieet koud Turkije, terwijl je vasthoudt aan de strikte carb-limieten. Beperking van deze zware voedingsmiddelen kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, angst, schudden en desoriëntatie, meldt Food Addiction Research Education - vergelijkbaar met terugtrekking uit verslavende middelen. Er is een wetenschappelijke basis voor de theorie dat "hyperpalatable foods" zoals suiker een craving-and-reward-effect delen met drugs zoals cocaïne, volgens een recensie gepubliceerd in 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Naar een eiwitarm dieet met weinig koolhydraten

Het kan moeilijk zijn om goed te presteren op het werk of op school als u last heeft van hoofdpijn en andere symptomen van flirten. Als je schema het toelaat, probeer dan een koolhydraatarm dieet te volgen als je downtime hebt, zoals aan het begin van een weekend of een staycation, of tijdens een pauze tussen schooltermen.

Een andere optie is om uw voedingsschema's te individualiseren. Misschien is 20 gram netto koolhydraten per dag te weinig om je systeem goed te laten functioneren, en zou je het beter doen op 40 of 50 gram. Zelfs Atkins, wiens klassieke plan erg strikt is, biedt een alternatief, minder beperkend plan dat begint bij 40 gram netto-koolhydraten per dag en van daaruit verder gaat.

Bedenk dat één dieet niet per se op iedereen past, ook al is het populair, en een geheel ander dieet werkt mogelijk beter voor u. Vraag uw arts of diëtist welk soort afslankschema kan worden afgestemd op uw omstandigheden en behoeften.