Kan ik vet rond mijn heupen en dijen verliezen met behulp van een elliptische trainer?

Of je is een appel, die extra kilo's rond je romp draagt, of een peer, met extra gewicht op je heupen en dijen, trainen om vet te verminderen in een bepaald gebied is een mythe. Om dat overtollige vet te verliezen, moet je het totale vet in je lichaam verminderen. Als u traint met een elliptische trainer, kunt u calorieën verbranden, de gezondheid van uw hart en uw longen verbeteren en de omvang van uw heupen en dijen verminderen. Een elliptische trainer wordt geactiveerd door het lichaam in een langlaufbeweging te bewegen.

Video van de dag

Elliptical Trainer and Aerobics

Zodra u op de elliptische trainer stapt en begint te glijden, voert u aerobics uit. Dit type training verhoogt je hartslag en werkt je spieren, waarbij ze worden aangehaald en verstevigd. Als gevolg van regelmatige oefening op de elliptische trainer, worden je heupen en dijen geleidelijk dunner.

Discipline jezelf

Het hebben van discipline is belangrijk voor het verbranden van vet. Als u met onregelmatige tussenpozen traint op de elliptische trainer, zult u niet veel vet verbranden op uw heupen en dijen. Het is beter om een ​​specifiek schema te volgen. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 minuten aan fysieke activiteit die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Om gewicht te verliezen, verdubbelt u uw trainingsduur tot 60 minuten per dag.

Activeer uw spieren

Een elliptische training activeert meerdere spieren in het boven- en onderlichaam. De bilspieren, tensor fascia latae, quadriceps en hamstrings zijn de spieren van de dijen en heupen. De elliptische trainer werkt al deze spieren, waardoor ze strakkere, strakker worden. Je werkt ook de latissimus dorsi in de rug, triceps op de rug van de armen en deltoids op de schouders.

Doe het met intervallen

Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij u uw intensiteit heen en weer wisselt van hoog naar laag. Als u dit op de elliptische trainer doet, wordt uw vetverlies sneller. Begin je workouts met een lichte warming-up en volg vervolgens een 1-tegen-2-verhouding van hoge tot lage intensiteit voor de rest van je sessie. Glij bijvoorbeeld snel gedurende 30 seconden en glijden langzaam naar 60. Ellipticalen zijn ook uitgerust met een weerstandsaanpassing. Voel je vrij om het hoger te leggen voor je hoge intensiteit periodes en zet het terug naar beneden voor je lage intensiteit periodes.

Verhoog uw metabolisme

Elke keer dat u lichaamsbeweging uitvoert, blijft uw metabolisme verhoogd wanneer u klaar bent. Hierdoor verbrand je de klok rond meer calorieën en leun je uit je heupen en dijen. Hoe harder je traint op de elliptische trainer, hoe hoger je metabolisme wordt.

Keep Good Form

Het gebruik van slechte vorm op de elliptische trainer zal uw voortgang in gevaar brengen en uw kansen op het ontwikkelen van spieronevenwichtigheden vergroten.Terwijl je glijt, houd je je schouders naar achteren, kijk je naar voren en voel je je zo strak mogelijk. Plaats uw handen ongeveer op de borsthoogte op de palen en activeer uw beenspieren volledig.

Do not Overeat

Om vetverlies op uw heupen en dijen te bereiken, moet u uw dieet bekijken. Als u consequent te veel eet, zal al het werk dat u op de elliptische trainer doet, worden geannuleerd. De beste aanpak is om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen om een ​​tekort te creëren. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën helpt je om ongeveer 1 pond per week te verliezen.