Kan Eiwitpoeder worden gebruikt om maaltijden te vervangen?

nodig hebt. Je hebt eiwitten nodig in je dieet, maar het vervangen van hele maaltijden door alleen eiwit is misschien niet de optimale keuze voor jou. De reden is dat je ook andere voedingsstoffen in je dieet nodig hebt, zoals koolhydraten en vetten. Sommige door artsen voorgeschreven dieetschema's, zoals zeer caloriearme diëten, bestaan ​​voornamelijk uit proteïnevoedingsmiddelen en supplementen, maar deze eetplannen worden alleen gebruikt in gevallen van extreem gewichtsverlies en worden nauwlettend gevolgd door een arts. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een eiwitpoederregime.

Video van de dag

Types

Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders op de markt. Bronnen van eiwitpoeder omvatten wei, soja, caseïne, hennep en ei. Basische eiwitpoeders bevatten eiwitten en heel weinig andere voedingsstoffen. Poeders voor maaltijdvervanging bevatten echter vetten en koolhydraten om beter aan uw voedingsbehoeften te voldoen in vergelijking met basische eiwitpoeders. Als u eiwitpoeder gebruikt om maaltijden te vervangen, kiest u er een die meer bevat dan alleen proteïne. Neem contact op met uw arts of diëtist om de beste optie voor u te bepalen.

Voeding

Proteïnepoeders bieden hoogwaardige eiwitten met alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft, maar deze producten kunnen het voedingsvoordeel van hele voedingsmiddelen niet vervangen. Door een of meer maaltijden per dag te vervangen door eiwitpoeder, kunt u mogelijk niet voldoen aan de voedingsaanbevelingen van het voedingsrapport van de Amerikaanse voedingsrichtlijn voor 2010, gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën, vermeldt de USDA dat u tot vijf porties groenten en fruit nodig heeft. Er staat ook dat je maximaal acht porties granen en drie porties vetten en oliën nodig hebt. Eiwittenpoeders kunnen dit voedsel niet volledig vervangen.

Maaltijden

Het vervangen van maaltijden door eiwitshakes kan uw dagelijkse calorie-inname helpen verminderen. Hoewel dit op korte termijn kan helpen om af te vallen, mist u de voedingsvoordelen van hele voedingsmiddelen. Als u een dieet eet dat rijk is aan eiwitten maar arm is aan koolhydraten en vetten, kunt u afvallen, maar bent u moe, moe en energieloos. Je zult ook missen bij het vormen van gezonde gewoonten, zoals het bereiden van maaltijden uit het niets, die je nodig hebt voor gewichtsverlies op de lange termijn. Gebruik proteïneshakes als maaltijdvervangers als je in de maling bent, maar zorg ervoor dat de meeste maaltijden uit heel voedsel komen.

Risico's

Bepaalde mensen mogen niet te veel eiwitten in hun dieet opnemen, inclusief diabetici en mensen met een verminderde nierfunctie. Volgens een rapport uit 2004 gepubliceerd in het "Journal of Sports Science and Medicine," moet je misschien dagelijks de helft van het eiwit van de gemiddelde persoon consumeren. De aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten is 0.36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, maar voor nierziekten, kan dat zo laag zijn als 0. 18 gram per pond per dag. Dit zou heel goed het equivalent kunnen zijn van het eiwitgehalte in een eiwitshake. Raadpleeg uw arts voordat u eiwitsupplementen of maaltijdvervangende shakes in overweging neemt.