Kan u het gevoel van spierpomptraining behouden?

Goed gevoede spieren blijven langer gepompt. Wanneer u traint, worden uw bloedvaten verwijden wanneer brandstof wordt gepompt om energie te leveren voor uw spieren. Deze actie veroorzaakt spierhypertrofie of spiergroei gedurende een kort tijdsbestek tijdens de training en neemt vervolgens geleidelijk af na de training. Door echter carburateurvoorraden aan te vullen en specifieke technieken uit te voeren, kunt u de pomp na de training verlengen.

Video van de dag

Stap 1

Voer verschillende krachttrainingoefeningen uit met een groot aantal herhalingen met een lage weerstandsinstelling. Het hogere aantal herhalingen verhoogt de hartslag en de bloedtoevoer naar de spieren voor een verhoogde pomp.

Stap 2

Eet onmiddellijk na het trainen een eiwitshake. De shake bevat een mix van koolhydraten en eiwitten die het herstelproces start en spierafbraak minimaliseert. De ingrediënten van het monster zijn vruchtensap of melk vermengd met vers fruit en een bolletje eiwitpoeder. De voedingsstoffen in het supplement ondersteunen de spierontwikkeling en verlengen uw pomp.

Stap 3

Eet een volledige maaltijd kort na de training met complexe koolhydraten. De beste bronnen van complexe koolhydraten voor het houden van uw pomp zijn gebakken aardappelen, yams, zilvervliesrijst, pasta en andere bronnen van volle granen.

Stap 4

Drink veel water tijdens en na de training. Gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat de spieren de juiste waterbalans hebben om de pomp te houden.

Stap 5

Blijf de hele dag ontspannen. Naarmate je stressniveau hoger wordt, geeft je lichaam het hormoon cortisol af in je bloedbaan, waardoor de spierpomp verloren gaat.