Kunt u 20-30 pond verliezen in 6 weken?

Als een deadline binnen zes weken een slanker kader wenst, stelt u realistische doelen. Voor de meeste mensen is het bijna onmogelijk om tussen de 20 en 30 pond in deze korte tijd te laten vallen. Om zo'n verlies te bereiken, moet je gemiddeld tussen de 3 en 5 pond per week verliezen, wat ver boven het gezonde gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week ligt, aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Extreme maatregelen kunnen u helpen dit gewicht snel te verlagen, maar ze vereisen medische begeleiding. Verander anders uw verwachtingen en creëer een blijvende routine van gewichtsverlies. Hoewel je waarschijnlijk je deadline van zes weken niet haalt, heb je meer kans om op de lange termijn te verliezen als je het rustig aan doet.

Video van de dag

De afslankingsvergelijking

U verliest een pond wanneer u 3, 500 calorieën verbranden dan u verbruikt. De meeste mensen kunnen een 500- tot 1, 000 calorie-tekort veroorzaken door middel van een dieet en lichaamsbeweging zonder onder te dompelen onder een inname van 1, 200 calorieën per dag. Het eten van minder dan 1, 200 calorieën kan je een tekort aan voedingsstoffen achterlaten, met een lage energie en zelfs het verlies van waardevolle spiermassa, die je metabolisme verlaagt.

Om in zes weken 20 tot 30 pond te verliezen, zou je een tekort van 11, 600 tot 15.000 calorieën per week moeten creëren. Dit komt tot een dagelijks tekort van 1, 700 tot 2, 100 calorieën per dag - meer dan veel volwassenen op een gematigd actieve dag verbranden. Extreem zwaarlijvige mensen of topsporters die bijna 4.000 calorieën per dag verbranden om hun metabole motoren te laten draaien, kunnen dit tekort mogelijk bereiken, maar het is voor de meeste mensen vrij onhaalbaar.

Extreme gewichtsverlies Mogelijkheid

Snel gewichtsverlies van 20 tot 30 pond in een korte periode van zes weken kan nodig zijn voor sommige mensen die zwaarlijvig zijn om medische complicaties als gevolg van hun grootte te voorkomen. In deze gevallen kan een arts een zeer laagcalorisch dieet, bekend als een VLCD, van 800 tot 1 000 calorieën, voorschrijven. Bij een dergelijk extreem plan worden maaltijden gewoonlijk vervangen door supplementen, zoals shakes, en wordt de persoon regelmatig gecontroleerd door gezondheidswerkers. Snel gewichtsverlies als gevolg van een VCLD kan gepaard gaan met misselijkheid, duizeligheid en obstipatie. Bovendien vergroot een VCLD je kansen om galstenen te ontwikkelen.

Caloriearme diëten, die gewoonlijk tussen 1, 000 en 1, 400 calorieën bevatten, kunnen ook snel gewichtsverlies bevorderen en kunnen kleine porties van echt voedsel omvatten. Een dergelijk dieet moet echter alleen worden ondernomen met het toezicht van uw arts, omdat ze qua voedingswaarde onvoldoende kunnen zijn als ze niet door een diëtist zijn ontworpen. VCLD en caloriearme diëten kunnen u te weinig energie geven om meer te bewegen, wat helpt calorieën te verbranden en het verlies van spiermassa te verminderen.

Realistische doelen van 6 weken

Een realistischer doel van het gewichtsverlies in zes weken is een verlies tussen 6 en 12 pond. U kunt iets meer verliezen omdat, wanneer u drastische veranderingen aanbrengt in het dieet en lichaamsbeweging voor uw lichaam, waterverlies ertoe kan leiden dat u 1 tot 2 pond verlies overkomt wanneer u voor het eerst met het dieet begint. Over een paar weken, je gewichtsverlies komt neer op een gezonde 1 tot 2 pond per week. De reden dat dit percentage als gezond wordt beschouwd, is omdat het meestal wordt bereikt met beheersbare dalingen in portiegroottes, verbeteringen in de kwaliteit van voedselkeuzes en meer beweging.

Je kunt bijvoorbeeld snel een sapje gebruiken om jezelf uit te hongeren tot een snel verlies van 20 kilo in zes weken. Het dieet zal echter niet alle essentiële voedingsstoffen bevatten die u nodig heeft voor een goede gezondheid. U kunt zwakte en prikkelbaarheid ervaren. Terwijl je lichaam te maken krijgt met het tekort aan calorieën dat binnenkomt, zal het overgaan naar magere lichaamsmassa om te verbranden voor energie. Je verliest een opmerkelijke hoeveelheid spieren samen met vet. Dit maakt uw metabolisme langzamer. En hoe sneller u afvallen, hoe waarschijnlijker het is dat u het terugwint - en mogelijk meer.

Gezond gewichtsverlies bereiken

Als u streeft naar gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, krijgt u een beter haalbaar doel. Je zult nog steeds gezondere voedselkeuzes moeten maken en de porties moeten beperken, maar tot een punt dat veel redelijker is dan dat je 3 tot 5 pond per week zou proberen te verliezen. Maak je maaltijden bestaan ​​uit een portie van 2 tot 3-liter mager eiwit, een 1/2 kopje volle granen en vul de plaat met groene, waterige groenten, zoals broccoli, spinazie, boerenkool, asperges of groene bonen. Om het gewichtsverlies te maximaliseren, sla snoep, geraffineerde granen - zoals wit brood en pasta - over en verzadigde vetten, aangetroffen in kaas en vette stukken vlees.

Lichaamsbeweging helpt ook om het gewichtsverlies te versnellen, maar u zou elke dag enkele uren moeten werken om 3 tot 5 pond per week te verliezen. Het American College of Sports Medicine adviseert wekelijks minstens 250 minuten wekelijkse matige intensiteit om aanzienlijk gewichtsverlies te produceren. Dat is ten minste 50 minuten joggen, zwemmen baantjes, stevig wandelen of stationaire fietsen vijf dagen per week. Krachttraining van alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam, twee keer per week, helpt ook uw metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te starten. Intervaltraining, waarbij afwisselende aanvallen van all-out cardio met herstel en circuit-achtige krachttraining zijn, zijn manieren om lichaamsbeweging uit te voeren om de meest dramatische resultaten te bereiken.