Kun je in twee weken onderrugvet en love-handles verliezen?

Het is verleidelijk om drastische veranderingen in ons lichaam te willen aanbrengen in een korte tijd, vooral wanneer een belangrijke evenement of een vakantie komt eraan. Een gezond, caloriebeperkt dieet en een regelmatig schema van cardio- en krachttraining oefenen het vet in de onderrug en love handles weg, en binnen twee weken zul je een verschil beginnen te zien.

Video van de dag

Maar je kunt geen specifieke delen van je lichaam richten op gewichtsverlies, en geen specifieke oefeningen voor je onderrug en love handles zullen ervoor zorgen dat ze verdwijnen. Houd uw verwachtingen realistisch en stel uw zinnen op langetermijn-gewichtsverlies in plaats van snelle vetoplossingen.

Hoeveel u kunt verliezen in twee weken

Er moet rekening worden gehouden met een aantal factoren bij het bepalen van vetverlies in een bepaalde hoeveelheid tijd. De grootste is veiligheid. Te snel te veel gewicht verliezen is ongezond en een veilige snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week.

Meer verliezen dan dat gaat gepaard met gezondheidsrisico's, zoals vertraagd metabolisme, voedingstekorten, spierverlies en spijsverteringsproblemen. En als het uw doel is om niet alleen op de korte termijn, maar ook voor de lange termijn vet te verliezen, voorspelt het afvallen langzaam en gestaag langdurig succes te voorspellen bij het afhouden van het gewicht, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Je moet ook onthouden dat waar je van af valt, dit niet per definitie kan worden bepaald. Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde diëten en trainingsschema's effectiever zijn voor het richten van buikvet dan andere, is het geen exacte wetenschap. Over twee weken zie je misschien dat je gezicht slanker is, maar je onderrug vet- en liefdehendels zijn niet gezakt.

->

Stel uw doelen en bereik ze. Photo Credit: Khosrork / iStock / Getty Images

Lees meer: ​​ De beste cardio-oefening om buikvet te verliezen

De magere vetverbranding

Je lichaam verbrandt vet in de vorm van energie of calorieën. De energie verbruikt is gelijk aan verbrande calorieën. Je lichaam verbrandt elke dag calorieën, onderhoudt zichzelf en voert functies uit zoals ademhalen en spijsvertering.

Elke activiteit die je daarbovenop doet, van huis schoonmaken tot sprints rennen, verbrandt extra calorieën. Normaal gesproken, hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Energie die wordt geconsumeerd uit voedingsmiddelen en dranken moet onder uw verbruikte calorieën blijven om vetverlies te voorkomen. Houd je calorieën verbruikt elke dag onder je calorieën verbrand gedurende twee weken en je zult vet verbranden.

Gericht dieet en trainingsplan

Als u 2 tot 4 pond wilt verliezen in twee weken, moet u het volgende doen:

uw calorie-inname met 500 tot 1 000 calorieën per dag verminderen < - Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte, controleer vervolgens zorgvuldig uw verbruikte calorieën om er zeker van te zijn dat u uw limiet niet overschrijdt. Doe mee aan cardio-oefeningen op de meeste dagen

- Hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen of een activiteit waarbij uw hartslag wordt verhoogd, helpt u meer calorieën te verbranden en uw calorietekort te verhogen. Dagelijkse lichaamsbeweging is ideaal, maar pas er zoveel mogelijk op aan. Voer cardio-oefeningen met hoge intensiteit uit -

Verbeter de intensiteit van sommige van al uw cardiosessies om meer vet rond uw buik te verbranden. Een in 2009 gepubliceerde studie over metabool syndroom en gerelateerde stoornissen wees uit dat intensieve lichaamsbeweging meer buikvet verbrandde dan oefening met matige intensiteit, zelfs als het totale calorieverbruik hetzelfde was. Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een type cardio met hoge intensiteit waarmee u in kortere tijd nog meer calorieën kunt fakkelen. Afwisselende perioden van intensieve training, zoals sprinten, met gelijke periodes van herstel, zoals wandelen of joggen.

Begin met een krachttraining of verhoog de frequentie of intensiteit van uw huidige programma -

Krachttraining bouwt droge spiermassa op, die minder ruimte inneemt dan vet en een slankere uitstraling geeft rond uw buik. Het verhoogt ook je stofwisseling. Doe twee of drie dagen per week aan lichaamstraining. Als je al een tijdje aan het trainen bent, onthoud dan dat je lichaam reageert op nieuwe stimulus; het veranderen van je routine, het verhogen van de weerstand of het toevoegen van een andere trainingsdag kan meer resultaten opleveren in slechts twee weken. Eet een gezond dieet met heel voedsel -

Ga bij de cupcakes vandaan. Als je echt vet wilt verliezen rond je buik in twee weken, knip dan alle snoepjes weg. Bij hen verbannen geraffineerd en verwerkt voedsel en suikerhoudende dranken (inclusief sap). Echt, allemaal. Eet verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees en vis, plantaardige oliën en magere zuivel. Krijg voldoende slaap en verminder stress -

Gebrek aan slaap en hoge niveaus van stress veroorzaken dat uw lichaam meer cortisol produceert, een hormoon dat verband houdt met obesitas en, specifiek, abdominale obesitas. Krijg 7 tot 9 uur slaap per nacht en oefen stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen. Zelfs twee weken is voldoende tijd om slechte levensstijlgewoonten te veranderen die je vetverliesdoelen in je buik kunnen saboteren. Lees meer: ​​

De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet