Kun je lichaamsvet met spieren vervangen?

Deelnemen aan een consistent dieet en trainingsregime zal helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Volgens de West Virginia University zijn vet en spieren echter samengesteld uit volledig verschillende cellen waardoor conversie onmogelijk wordt. Wanneer u meer calorieën consumeert dan u verbrandt, slaat uw lichaam die calorieën op als vet, waardoor uw vetcellen groter worden. Wanneer u "vet verbranden" vermindert u eigenlijk de grootte van uw vetcellen. Evenzo, het opbouwen van spieren is simpelweg het vergroten van de grootte van je spiercellen. Krachttraining, aerobe training en een gezond dieet helpen om lichaamsvet te verbranden en spieren op te bouwen.

Video van de dag

Lichaamsvet en bouwspier verliezen

Stap 1

->

Bij veel sporten gaat het om aerobics. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Neem deel aan 30 minuten aërobe oefening per dag. Volgens Dukehealth. org, aërobe oefening is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het verbranden van vet. Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal vormen van aerobics. Hoe lang het duurt om overtollig lichaamsvet te verbranden, hangt af van uw consistentie en trainingsintensiteitsniveau. Volgens de American Exercise Council is een gezonde snelheid van vetverlies één tot twee pond per week.

Stap 2

->

Weerstands- en krachttraining helpen bij het opbouwen van spieren. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Wijd ten minste twee dagen per week aan spieropbouwende oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen twee of meer dagen per week aan om belangrijke spiergroepen te versterken, zoals benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke weerstands- of gewichtstraining. Focus op de juiste vorm en voltooi het volledige bewegingsbereik voor elke herhaling. Geleidelijk gewicht verhogen als je sterker wordt.

Stap 3

->

Door het juiste voedsel te kiezen, kunt u vet verbranden en spieren opbouwen. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Eet een schoner en gezonder dieet. Er zijn 3, 500 calorieën in een pond vet. Het verbranden van 500 calorieën per dag meer dan de hoeveelheid calorieën die je eet komt neer op één pond vetverlies per week. De universiteit van Alabama adviseert om calorieën te tellen om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid calorieën per dag gebruikt. Te weinig eten kan je lichaam ertoe brengen om vet en brandende spieren te behouden voor energie; te veel consumeren zet overtollige calorieën om in vet. Het installeren van een calorieën tellende app op je telefoon of computer kan je helpen op het goede spoor te blijven. Een schoon dieet bestaat uit mager vlees, volle granen, fruit en groenten.Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, boter en suikerhoudende dranken.

Dingen die u nodig hebt

• Gewichten, weerstandsbanden of medicijnballen
• Gymlidmaatschap (optioneel)

Tips

• Sporten met een buddy of het inhuren van een personal trainer kan helpen om u gemotiveerd en op het goede spoor om uw doelen te bereiken

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en trainingsschema begint.