Cardio-oefening als u ziek bent
Inhoudsopgave:
Wanneer u met een trainingsroutine op pad gaat, kan het komen van een ziekte u echt tegenhouden. Soms kan opstaan uit je bed en springen op de loopband je symptomen helpen verminderen, maar op andere momenten kan het je ziekte verergeren. Houd rekening met uw symptomen bij het bepalen of u oefeningen moet doen als u ziek bent.
Video van de dag
Wanneer het OK is
Om te bepalen of u moet trainen, voert u de "boven de nek" -controle uit. Als uw symptomen zich allemaal boven de nek bevinden, zoals een loopneus, verstopte neus, een lichte keelpijn of andere symptomen van verkoudheid, is het OK om oefeningen te doen. Oefening kan zelfs helpen uw symptomen te verbeteren door uw neuspassages te openen, waardoor de congestie tijdelijk verbetert.
Wanneer te rusten
Sla uw sportschool over als uw symptomen onder de nek zijn. Dit omvat het hebben van congestie op de borst, een intense hoest of een maagklachten. Bovendien, als u koorts of pijnlijke spierpijn hebt, blijf rusten. Deze regel boven of onder de nek is echter niet altijd perfect. Als u ernstige symptomen boven de nek hebt, zoals een zeer pijnlijke keelpijn, moet u rusten tot de symptomen zijn verdwenen.
Denk ook aan andere mensen in de sportschool. Als uw symptomen besmettelijk zijn, riskeert u anderen te infecteren. Daarom, als u bezorgd bent, kunt u overal op de elliptische trainer niezen, trainen thuis of een pauze nemen in lichaamsbeweging.
Gevolgen
Houd er bij het nemen van uw beslissing rekening mee dat sporten soms een negatief effect op uw lichaam kan hebben. Cardio-training verhoogt je hartslag en je kerntemperatuur, en zorgt ervoor dat je water verliest door transpiratie. Dit is prima als je gezond bent, maar als je koorts hebt, is de kerntemperatuur van je lichaam al verhoogd. Het verder opheffen kan gevaarlijk zijn, volgens gezondheidswebsite Fitday. Je wilt ook niet uitgedroogd raken als je ziek bent.
Aanpassingen
Als u traint wanneer u ziek bent, wijzigt u de intensiteit en duur van uw training tot 50 procent. Als je bijvoorbeeld meestal rent voor cardio-oefeningen, loop dan in de plaats. Luister naar je lichaam - als je symptomen na vijf tot tien minuten verbeteren, kun je de intensiteit verhogen. Als u zich duizelig, zwak of misselijk gaat voelen, zegt uw lichaam dat u een pauze moet nemen.
