20 m
TOTAAL
35 m
- Er zijn voldoende redenen om aardbeien aan uw dieet toe te voegen. Wist u bijvoorbeeld dat een kopje aardbeien meer vitamine C bevat dan een sinaasappel? Wat? Bovendien kunnen aardbeien helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en zijn ze van nature arm aan suiker.
- BESTANDDELEN
-
- VERZORGT 6
- 2 kopjes Maïs, hele pit
- 1 1/2 kopjes heet water
- 2 kopjes maïsmeel
- 2 theelepel zure room, laag vetgehalte
- 1 eetlepel Suiker
- 1/3 kopje Kaas, Cheddar
- 2 eetlepels Boter, ongezouten
1 kop verse aardbeien
halve kop mango
1/4 kop 100% ananassap
1 theelepel Fresh Mint
ROUTEBESCHRIJVING
-
1 Ingrediënten in Strawberry-Mango Salsa: 2 * 1 kopje aardbeien, in blokjes gesneden3 * 1/2 kopje mango, in blokjes gesneden4 * 1/4 kopje ananassap5 * 1 theelepel verse munt, gehakt6 * 1 kopje bereide slagroom, optioneel7 Klop in een blender de maïskorrels en heet water tot een gladde massa. 8 Meng maïsmeel, zure room en suiker in een grote kom. Voeg langzaam maismengsel toe terwijl je roert met je handen of een houten lepel; voeg kaas toe en verdeel het deeg in ongeveer 18 stukjes. 9 Rol elk stuk in een bal en maak het plat tot een pannenkoek? inch dik en 3 inch in diameter (wrijf met je vingers langs de rand zodat het zijn dikte behoudt). 10 Smelt boter in een middelgrote koekenpan (of een boterhampers op een laag vuurtje). 11 Bak arepa's tot ze goudbruin zijn gedurende 3 tot 5 minuten aan elke kant. Ze moeten aan de buitenkant worden geroosterd, maar zacht in het midden. Laat afkoelen tot kamertemperatuur. 12 Combineer aardbeien, mango, sap en munt in een middelgrote kom. 13 Om te serveren, bedek elke arepa met 1 tot 2 eetlepels aardbeisalsa en 1 eetlepel slagroom, indien gewenst.
-
VOEDINGSINFORMATIE
-
373 CALORIËN PER DIVERSEN
| Portiegrootte: 1 portie |
| 8 g Vet |
66 g koolhydraten |
| 10 g eiwit |
| % DV * |
totaal vet 8 g |
| 11% |
Verzadigd vet 7 g |
| cholesterol 10 mg |
3% |
| natrium 121 mg |
| 5% |
| koolhydraten 66 g |
32% |
| voedingsvezels 3 g |
suikers 7 g
Proteïne 10g
6%
![]()
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
![]()
U KUNT OOK LIEFST
![]()
RECEPTEN
10 ontbijt met weinig koolhydraten dat u vult
![]()
RECEPTEN
De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is
![]()
RECEPTEN
No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
![]()
RECEPTEN
Hoe maak je pittige bloemkoolvleugeltjes
RECEPTEN 4-ingrediënt Bananenpannekoeken RECEPTEN 16 Snacks die 's avonds kunnen eten >
