Maïs, krab en tomatensalade recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- VOOR 4
- 1 ingrediënten: 2 eetlepel geraspte citroenschil3 eetlepels citroensap4 eetlepel olijfolie5 theelepel honing6 ½ theelepel Dijon mosterd7 kop maïskorrels8 ¼ kopje dun gesneden basilicumbladeren9 eetlepels fijngehakte dille10 eetlepels fijngehakte rode ui11 pond forfaitair krabvlees12 kopjes cherrytomaatjes , gehalveerd13 grote tomaten gesneden14 Aanwijzingen: 15 Combineer citroenschil, 4 eetlepels citroensap, olijfolie, honing en mosterd in een grote kom en klop goed. Voeg basilicum, dille, ui en krabvlees toe en mix tot een omhulsel. Voeg cherrytomaatjes toe en meng voorzichtig. Leg 2 plakjes tomaat op elk bord en leg ze met ¼ maïs- en krabmengsel. Sprenkel nog 1 eetlepel citroensap over elk. 16 Maakt 4 porties17 Per portie: 242 calorieën, 5. 5 g vet, 18 g koolhydraten, 3. 5 g vezels, 30 g eiwit.
- 245 cALORIES PER PRAKTIJK
- 6 g Vet
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TOTAAL
- 0 m
boordevol mager eiwit, knapperige zoete maïs en sappige tomaten, deze zomerse salade is een favoriet van de in Singapore gevestigde geregistreerde diëtiste Sharon Richter. "Ik vind het heerlijk dat ik verse Jersey-maïs van de boerenmarkt en basilicum uit mijn kruidentuin kan gebruiken," zegt ze. "En de rode tomaten zorgen voor lycopeen, wat helpt mijn huid te beschermen tegen schade door de zon. “
INGREDIËNTEN
VOOR 4
- 5 el Citroensap Ruw
- 1 eetlepel Olijfolie
- 1 theelepel Honing
- 1/2 theelepel Dijon Mosterd
- 1 kop Maïskorrels
- 1/4 kop verse basilicumbladeren
- 2 eetlepels rode ui
- 1 lb verse knobbelvleesvlees
- 2 kopjes Cherry Tomaat
- 2 tomaat, groot
- 1 eetlepel citroenschil > 2 el Dill Herb Blend
- ROUTEBESCHRIJVING
1 ingrediënten: 2 eetlepel geraspte citroenschil3 eetlepels citroensap4 eetlepel olijfolie5 theelepel honing6 ½ theelepel Dijon mosterd7 kop maïskorrels8 ¼ kopje dun gesneden basilicumbladeren9 eetlepels fijngehakte dille10 eetlepels fijngehakte rode ui11 pond forfaitair krabvlees12 kopjes cherrytomaatjes, gehalveerd13 grote tomaten gesneden14 Aanwijzingen: 15 Combineer citroenschil, 4 eetlepels citroensap, olijfolie, honing en mosterd in een grote kom en klop goed. Voeg basilicum, dille, ui en krabvlees toe en mix tot een omhulsel. Voeg cherrytomaatjes toe en meng voorzichtig. Leg 2 plakjes tomaat op elk bord en leg ze met ¼ maïs- en krabmengsel. Sprenkel nog 1 eetlepel citroensap over elk. 16 Maakt 4 porties17 Per portie: 242 calorieën, 5. 5 g vet, 18 g koolhydraten, 3. 5 g vezels, 30 g eiwit.
VOEDINGSINFORMATIE245 cALORIES PER PRAKTIJK
Portiegrootte: 1 porties6 g Vet
- 27 g Koolhydraten
- 22 g Eiwit
- % DV *
| Totaal vet 6 g | |
| 8% | Verzadigd vet 0g |
| cholesterol 117 mg | |
| 38% | natrium 717 mg |
| 29% | koolhydraten 27 g |
| 13% | voedingsvezel 4 g |
| suikers 11 g | |
| Eiwit 22 g | |
| 14% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
| U KUNT OOK LIEFST |
