Dagelijkse ochtendstrekoefeningen

Het uitvoeren van een ochtendrekroutine helpt je spieren losser te maken na het slapen. Opwarmen voordat u gaat strekken, kan een spierbelasting helpen voorkomen. De meeste stukken kosten niet veel tijd en vereisen een minimum aan ruimte. Zelfs als je elke ochtend slechts enkele stretchoefeningen hebt, begin je je dag nog steeds met een positieve noot.

Video van de dag

Stretch opwarmen

Wanneer u 's ochtends wakker wordt, moet u uw spieren opwarmen voordat u uitrekt. Ochtendlengtes kunnen uw spieren belasten na een nacht van inactiviteit. Loop rond in je huis om je spieren op te warmen. Schud met je armen en benen om het bloed te laten stromen. Start de stretching-routine als je klaar bent met je warming-up.

Nekstrekken

Nekstrek helpt ochtendpijn verlichten die vaak optreedt na het slapen. Kniel neer op de grond en laat je armen op je dijen rusten. Laat je kin langzaam naar je bovenste borst zakken en houd de positie vijf seconden vast. Steek je kin op, leun je hoofd achterover en kijk omhoog naar het plafond. Houd het stuk vijf seconden vast en herhaal de hele beweging drie keer. Nadat je klaar bent, draai je je hoofd vijf seconden naar links en vervolgens vijf seconden naar rechts. Herhaal het stuk drie keer om je nek grondig los te maken.

Onderrug strekt zich uit

als u last heeft van rugpijn in de vroege ochtend, zullen uw rugspieren helpen om uw spieren losser te maken. Warm je rugspieren op door enkele eenvoudige boomstronken te maken en ga dan op een stoel zitten. Laat je handen op je knieën rusten en leun voorover totdat je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer staat. Leun langzaam achterover om te eindigen. Doe 10 totale herhalingen. Als je voelt dat je rug strakker wordt als je naar voren leunt, stop dan en ga weer rechtop zitten. Omdat je net wakker bent geworden, moet je misschien wat meer opwarmen voordat je weer verder gaat.

Beenspieren

Beenlengtes helpen het bloed in uw benen te laten stromen na het slapen. Schud met je benen om de spieren op te warmen en plaats je rechterhand op de achterkant van een stoel met hoge taille. Ga rechtop staan, buig dan je linkerbeen op de knie en reik naar achteren en pak je linkerenkel vast met je linkerhand. Trek je enkel naar je achterste tot je voelt dat je linker beenspier aanspant. Houd de positie vast voor een telling van vijf en laat vervolgens je enkel naar beneden zakken om het stuk te beëindigen. Doe 10 strekt zich uit met je linkerbeen dan van kant wisselen en doe 10 met het rechterbeen.

Schouder- en borstuitrekkingen

Het strekken van uw schouders en borst zal enkele spanningen verlichten nadat u 's morgens wakker bent geworden. Schud met je armen om het bloed te laten stromen en strek je armen vervolgens naar de zijkanten op schouderhoogte met je handpalmen naar de grond gericht. Breng je armen naar binnen en doorkruis ze om een ​​X.Knijp je borstspieren voor een tel van een, en keer dan je armen terug naar je kanten. Herhaal de oefening 10 keer om je ochtendrekroutine af te maken.