De gevaren van joggen

Jogging biedt een middenweg tussen lopen en hardlopen - met een hogere calorieverbranding dan hardlopen, en hogere risico's … Volgens Harvard Medical School, a 155 -rijder die met vijf mijl per uur jogt, verbrandt ongeveer 596 calorieën, terwijl dezelfde persoon, die 7,5 kilometer per uur loopt, 930 calorieën verbrandt. Lopen met 3. 5 mijl per uur verbrandt slechts 298 calorieën. Het grote effect van joggen stelt deelnemers echter bloot aan dezelfde gezondheidsrisico's als lopen.

Video van de dag

Jarring-gewrichten

Het voornaamste gevaar van joggen is spanning of beschadiging van uw gewrichten. Hoewel knieën de gewrichten zijn die het meest worden beïnvloed, kan een krachtige oefening ook uw heupen en enkels belasten. Elke keer dat je een tred maakt, raakt je voet de grond met de kracht van je lichaamsgewicht. De stap die tijdens het lopen wordt gebruikt, stelt uw gewrichten echter niet bloot aan dezelfde mate van impact bij joggen of hardlopen. Levendig lopen biedt vergelijkbare voordelen voor uw cardiovasculaire systeem en de gezondheid van uw botten en spieren.

Schoenen en voeten

Hoewel gewrichten zoals de knieën en heupen veel schokken absorberen van het joggen, ervaren ook uw voeten veel impact. Joggen over een ruw terrein of jezelf te hard duwen verhoogt het risico op een ongecoördineerde voetstap, wat kan resulteren in enkel- of voetverwondingen. De intense repetitieve beweging van joggen kan ook oppervlakkige pijn of angst aan uw voeten veroorzaken. Likdoorns, eelt, blaren en spierkrampen kunnen ook het gevolg zijn. Meer ernstige potentiële voetverwondingen zijn plantaire fasciitis, een pijnlijke ontsteking van de voetzolen en metatarsalgie, pijn of stress in het voorste gedeelte van de zool.

Risicofactoren

Het dragen van ongepast schoeisel kan de kans op letsel en stress tijdens het joggen vergroten. Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in podiatry journal, "The Foot," kan het dragen van schoenen de kans op spanning of letsel aan de voet vergroten. De studie onderzocht Europese, Sotho en Zulu individuen en vond de gebruikelijke schoen-dragers had de hoogste incidentie van voetproblemen. Als u al last heeft van chronische ziekten, artritis of gewrichtsproblemen, biedt lopen een beter alternatief voor de hoge impact van joggen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention en de American College of Sports Medicine.

Beperkende factoren

Terwijl joggen uw gewrichten blootstelt aan extra stress, vergeleken met wandelen, suggereert een studie van 2005 aan de Stanford University dat regelmatige high-impactoefeningen uw lichaam wellicht beter voorbereiden op de daarmee gepaard gaande schokken. De onderzoekers ontdekten dat regelmatige lopers, 50 jaar en ouder, 25 procent minder musculoskeletale pijn hadden in vergelijking met niet-hardlopers.De studie omvatte onderwerpen op verschillende leeftijden; de oudste deelnemer was 76 jaar oud.