Deltoïden en schoudervliegen
Inhoudsopgave:
De schouder is een van de meest beweeglijke gewrichten op het lichaam en vereist sterke deltaspieren voor optimale werking. De deltoids bestaan uit drie hoofden: de voorste, de laterale en de achterste, die allemaal het doelwit zijn van omgebogen haltervliegjes. Als het goed wordt uitgevoerd, kan deze oefening u helpen de schoudersterkte te maximaliseren.
Video van de dag
Schoudervermogen
In de eerste plaats dienen de deltoids om je armen te bewegen. Je arm naar voren tillen is de anterior deltoid. De laterale deltoïde tilt de armen naar de zijkant en de posterieure laag laat de armen naar de achterkant van je lichaam stijgen.
Flyes for Strength
Het correct uitvoeren van vliegen kan u helpen de schouders te ontwikkelen en uw kans op blessures te verkleinen. Kies haltergewichten waarmee u kunt vermoeien tussen acht en twaalf herhalingen, wat betekent dat u niet meer rep met de juiste vorm zou kunnen uitvoeren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand met een bovenhandse greep. Leun uw romp naar voren met ongeveer 20 tot 30 graden met de halters direct onder uw borst. Hef je armen in een halve cirkel beweging naar de zijkant totdat de bovenarm evenwijdig aan de vloer is. Houd de samentrekking een tellen vast en keer terug naar de beginpositie. Voltooi drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
