Dieet maaltijdplan voor worstelen

Om succesvol te zijn, moet een worstelaar een uitgebalanceerd dieet volgen dat voldoende energie biedt voor alle worstelengerelateerde evenementen maar geen gewichtstoename bevordert. Omdat worstelaars tijdens het seizoen zo actief zijn, hebben ze een calorierijk dieet nodig om deze energiebehoeften bij te houden. Worstelaars kunnen zichzelf in hun ideale gewichtsklasse houden door onnodige calorieën te vermijden en een calorische balans te vinden.

Video van de dag

Energy Foods

Het belangrijkste tijdens de worstel seizoenen is voldoende energie hebben om te concurreren. Sommige worstelaars maken zich te veel zorgen over het maken van gewicht, waardoor ze te droog zijn om op hoog niveau te presteren. Uw dieet moet tussen 55 en 65 procent koolhydraten bevatten. Eet zoveel mogelijk complexe koolhydraten als mogelijk, omdat ze de meeste energie leveren. Complexe koolhydraten kunnen volkoren brood of pasta omvatten. Als je elke dag tussen de zes en 11 porties met complexe koolhydraten kunt eten, krijg je energie om dagelijks te oefenen en in het weekend te concurreren.

Gewichtsverliesvoeding

Groenten en fruit zijn waardevol voor worstelaars vanwege de vezels die ze bevatten. Wanneer u vezels consumeert, voelt u zich vol, waardoor u kunt afvallen. Fibre elimineert de behoefte aan snacks gedurende de dag, waardoor minder onnodig voedsel wordt geconsumeerd. Dit is des te belangrijker in de ochtend, omdat je jezelf kunt voorbereiden op een gezonde dag door een vezelrijk ontbijt te nemen. Eet elke dag van het worstseizoen tussen de drie en vijf groente-porties en twee en vier fruit-porties.

Vitaminen en mineralen

Je lichaam heeft de juiste vitamines en mineralen nodig om op een hoog niveau te functioneren, dus het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen. Bananen, sinaasappels en aardappelen bevatten kalium, terwijl zuivel en eiwitten calcium, ijzer en zink bevatten. Omdat ijzer helpt om zuurstof door het lichaam te laten circuleren, is het voor een worstelaar noodzakelijk om goed te presteren. Een uitgebalanceerd dieet biedt vitamines zoals niacine, riboflavine en thiamine, die je lichaam nodig heeft voor energieproductie.

Voedsel om te laten liggen

Vermijd voedingsmiddelen met te veel vet of suiker, omdat ze onnodige calorieën in uw lichaam stoppen. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, biedt het uw lichaam voldoende energie terwijl gewichtstoename wordt voorkomen. Vetten en suikers hebben hoge calorische waarden en kunnen worstelaars tot hogere gewichtsklassen dwingen wanneer ze overconsumeerd worden. Suikers zorgen voor een kortstondige energieboost, maar helpen niet verder en hebben een nadelig effect tijdens een lang toernooi. Als je te veel eiwitten eet, slaat je lichaam het op als vet. Blijf bij tussen twee en drie porties proteïne per dag.