Op dieet zijn met havermout voor de lunch

Havermout is een gezonde toevoeging aan een voedzaam, uitgebalanceerd dieetplan dat bestaat uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Als onderdeel van een caloriearm dieet kan havermout helpen om gewicht te verliezen en een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Vezel in havermout helpt bij het verplaatsen van afvalproducten door het spijsverteringskanaal voor eliminatie, het voorkomen van stoornissen zoals constipatie, een opgeblazen gevoel en winderigheid. Hoewel het meest wordt genoten als ontbijtvoedsel, kan havermout ook worden gegeten als een lichte lunchmaaltijd of als snack gedurende de dag. Raadpleeg een arts voorafgaand aan het maken van eventuele veranderingen in het voedingspatroon, zoals het dagelijks eten van havermout voor de lunch om ervoor te zorgen dat aan de individuele voedingsbehoeften wordt voldaan.

Video van de dag

Stap 1

Giet de juiste portie havermeel voor een lunch met een gemiddelde calorieën. Portiegroottes zijn afhankelijk van uw individuele behoeften, zoals fysieke activiteitsniveaus en gewichtsverliesdoelen, naast lengte, gewicht en geslacht. Volgens elk dieet. com, een variatie van het havermoutdieet beveelt 1/2 ½ kopje havermout tijdens de lunch aan met ander voedsel om de maaltijd af te ronden. Kijk naar pakketlabels en voedingsinformatie om de hoeveelheid calorieën in een portiegrootte te bepalen.

Stap 2

Meng havermout met water of magere melk. Water geeft geen extra calorieën aan havermout, maar dient om het te verdikken voor een romige of taaie consistentie, zodat het kan worden gegeten als een warme of koude ontbijtgranen. Gebruik heet, kokend water als u een warme ontbijtgranen wenst. Of voeg eenvoudig koud water en een magnetron toe gedurende 1 tot 2 minuten. De hoeveelheid water die je gebruikt, is afhankelijk van je portie en de gewenste textuur. Over het algemeen heeft een halve kop havermout 1 kopje water of een andere vloeistof nodig. Water vervangen door magere melk zal extra proteïne, calorieën en smaak toevoegen aan uw maaltijd.

Stap 3

Voeg vers fruit toe aan je havermoutkom. Havermout is een bron van complexe koolhydraten die lichaam en hersenen energie leveren voor essentiële fysieke en mentale taken. Het toevoegen van andere ingrediënten zal echter andere essentiële voedingsstoffen opleveren en uw lunchmaaltijd meer vullen. Met name vers fruit zoals bessen en gehakte bananen voegen essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten toe aan uw maaltijd die beschermen tegen bepaalde gezondheidsziekten en kankers. Voeg 1/2 tot 1 kopje bessen zoals bosbessen en frambozen toe met een 1/2 gesneden banaan.

Stap 4

Strooi noten over je havermout. Noten zijn een bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor normale lichaamsfuncties, hormonale ontwikkeling en de opname van vitamines. Omdat havermout een magere volkoren is, verhoogt het toevoegen van gezonde vetten de verzadigingsfactor van de maaltijd om u te vullen en hongergebrek te voorkomen kort na het eten.Voeg gehakte of gespleten noten toe aan je havermout zoals amandelen, walnoten, pecannoten of cashewnoten. U kunt ook proberen in 1 eetlepel te roeren. van pindakaas of amandelboter die volledig natuurlijk en suikervrij is.

Tips

• Vermijd het kopen van verpakte havermoutvariëteiten die gezoet zijn en toegevoegde suikers, vetten en calorieën bevatten. Selecteer eenvoudige havermoutvariëteiten zonder toegevoegde ingrediënten en experimenteer met snelkokende, langzaamkokende en instant haver. Over het algemeen hebben langzame haver de voorkeur, omdat ze langer nodig hebben om te verteren en gedurende de dag meer energie zullen leveren. Instant haver is echter handig voor drukke mensen, zolang ze geen toegevoegde suikers bevatten. of bevatten weinig suiker en vetten.