Hebben Ectomorphs meer proteïne nodig om spiermassa te bouwen?

Ectomorfen zijn het type mensen dat van nature een hoog metabolisme en een magere, vetarme lichaamsbouw heeft. Ze zijn een van de drie somatotypes die in de jaren veertig werden geïdentificeerd door Dr. William H. Sheldon. Hoewel ectomorfen hetzelfde aantal calorieën kunnen eten als de stouter endomorfeert zonder dat ze aankomen, is er geen significant bewijs dat wijst op de behoefte aan extra proteïne in uw dieet als u een ectomorph bent die probeert spieren op te bouwen.

Video van de dag

Lichaamstype Onderzoek

Onderzoekers hebben de voedingsbehoeften voor het opbouwen van spieren in de verschillende somatotypen niet uitgebreid onderzocht, maar welk onderzoek daar is, wijst niet op een andere behoefte aan eiwitinname. Een studie uit 2000 in het "American Journal of Human Biology" onderzocht 63 mannen in de leeftijd tussen 18 en 40 met verschillende lichaamstypen en ontdekte dat alle somatotypen een "normaal" niveau van inname van voedingsstoffen hadden. Meer recent ontdekte een onderzoek uit 2007 bij vrouwen in de late tienerjaren en vroege jaren 20 in Estland geen aanzienlijke verschillen in eiwitinname tussen ectomorfen, endomorfen en mesomorfen.

Algemene eiwitaanbevelingen

In 2007 voltooide de Wereldgezondheidsorganisatie een uitgebreide evaluatie van de eiwitbehoeften van het voedsel bij de mens. Na verschillende demografische gegevens te hebben overwogen, heeft de WHO vastgesteld dat het verbruik van 0,83 gram eiwit voor elke kilogram lichaamsgewicht voldoende is om te voldoen aan de behoeften van 97,5% van de gezonde volwassen bevolking ter wereld, inclusief ectomorfe lichaamstypen. Bij het onderzoeken van de verschillen tussen eiwitinname en lichaamssamenstelling, stelt de organisatie dat elk lichaamstype een maximale vetvrije massa kan bereiken door optimale voeding en lichaamsbeweging, maar het is moeilijk om maximale eiwitinname te definiëren in verhouding tot de gehele magere lichaamsmassa.

Muscle Building Protein

Ongeacht uw lichaamstype, kan oefenen om spieren op te bouwen u verplichten om een ​​hoger dan gemiddelde hoeveelheid proteïne in uw dieet te consumeren. Als u spiermassa opbouwt, heeft u waarschijnlijk dagelijks 1,8 gram tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, volgens de geregistreerde diëtiste Katie James. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 116 gram eiwit per dag voor een persoon van 150 pond.

Excess Protein Consumption

De waarschijnlijke reden dat ectomorphs geen spier sneller kunnen laten groeien door meer dagelijks eiwit te consumeren, is dat uw lichaam op een bepaald moment maar zo veel aminozuren uit eiwitten kan gebruiken. James stelt dat het consumeren van meer eiwitten dan je nodig hebt in een poging om je ectomorfe vorm te compenseren alleen maar kan leiden tot het verkrijgen van vet in plaats van spieren. In het beste resultaat van het eten van te veel eiwitten, zal je lichaam gewoon het overtollige eiwit afbreken en het uitscheiden via je urine.