Doen squats uw dijen dunner maken?
Inhoudsopgave:
Je dijen dunner worden gemaakt door squats toe te voegen aan je fitnessroutine en je aërobe training te verbeteren. Squats zijn een samengestelde oefening, waardoor je in één beweging veel grote spieren kunt bewerken. Dit verhoogt je calorieverbranding en verhoogt je droge spiermassa, waardoor je sneller vet verliest in je dijen en door je hele lichaam.
Video van de dag
Like Mother, Like Daughter
Genetica spelen een gedeeltelijke rol in de vorm van uw dijen. Sommige mensen dragen meer gewicht in hun buik, terwijl anderen van nature grotere benen hebben. Je hebt echter wat speelruimte bij het veranderen van je dijbeenvorm. Je dijen bestaan uit je quadriceps, hamstrings, hippe adductoren en ontvoerders, en al deze spieren werken samen tijdens je squat, waardoor je benen sterker worden en ze een chiquere uitstraling krijgen.
Squats
Omdat squats een samengestelde beweging zijn, kunt u een hogere hoeveelheid calorieën verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je kunt verliezen van je benen en het hele lichaam. Squats grijpen de grote spieren van je onderlichaam aan en helpen je om je vetvrije massa te vergroten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden. De variabelen van je squat spelen een rol bij het bepalen of je slanke benen hebt of een dikke spier bouwt. Het voltooien van een hoger aantal squats met uw eigen lichaamsgewicht of lichte weerstand helpt uw dijen te verdunnen. Hoge herhalingen bevorderen het spieruithoudingsvermogen in plaats van de maat. Het toevoegen van zware gewichten en het uitvoeren van minder herhalingen veroorzaakt een groter uiterlijk.
Neem een sprong
De spring squat is een plyometrische oefening die je quadriceps en hamstrings doet klinken. Jump squats kunnen je calorie-verbranding helpen stimuleren omdat ze een krachtige beweging zijn die je helpt om zowel spier- als cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voltooi jump squats door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Laat je langzaam zakken in de gehurkte positie en spring zo hoog als je kunt. Land zachtjes terug aan de onderkant van je squat en herhaal het opnieuw. Voltooi zoveel mogelijk spring squats als je kunt in 30 seconden.
Cardiotraining
Cardiotraining is essentieel voor gewichtsverlies. Terwijl squats je kunnen helpen bij het opbouwen van droge spieren, als je vet bovenop je spieren hebt, zullen je benen er nog steeds groot uitzien. Je moet vet weg smelten met cardiotraining. Je kunt het vet niet uit slechts één deel van het lichaam verwijderen, en cardio zal vet van je hele lichaam, inclusief je dijen, verbranden. Voer dagelijks 30 tot 60 minuten aërobe training uit en kies oefeningen zoals hardlopen, wandelen, kickboksen of indoor cycling om je calorie-verbranding te stimuleren en tegelijkertijd je bovenbenen te versterken.
