Verbrandt u meer calorieën buiten of op een loopband?

hardlopen is een van de vele manieren om u te helpen aan de 150 minuten durende aerobic-oefening die wordt voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Als het op hardlopen aankomt, heb je twee hoofdkeuzes: indoor op een loopband lopen of buiten op een weg, een parcours of een pad rennen. De locatie alleen is echter niet voldoende om te bepalen welke meer calorieën verbrandt. Er zijn verschillende andere factoren waarmee u rekening moet houden en die van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid calorieën die u per uur kunt verbranden.

Video van de dag

Helling

Een van de belangrijkste factoren in het aantal calorieën dat u tijdens het hardlopen verbrandt, is de helling van het oppervlak waarop u rent. Hoe hoger de helling, hoe harder je spieren moeten werken om in hetzelfde tempo door te gaan. Hoe harder je spieren werken, des te meer energie ze verbranden, wat resulteert in een grotere calorieverbranding als de spiercellen werken om gebruikte energie te vervangen. Met indoor loopbanden kun je de helling veranderen door het hellingnummer op het dashboard van de loopband in te stellen. Bij buiten hardlopen hoef je alleen maar heuvels te vinden om naar toe te rennen om het calorieverbruik te verhogen.

Snelheid

Snelheid kan ook bepalen of een loopband of buiten hardlopen meer calorieën zal verbranden. Op een loopband kun je gemakkelijker een specifieke snelheid instellen en je eraan houden, omdat de snelheid die je instelt de snelheid is waarmee het loopbandpad zich voortbeweegt. Bij hardlopen buiten kan uw snelheid variëren, omdat u meer vertrouwt op uw interne gevoel van snelheid in plaats van op een machine. Net zoals helling, hoe sneller je loopt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, wat resulteert in een grotere calorieverbranding om verbruikte energie te vervangen en je rijsnelheid te behouden.

Wind

Waar hardlopen buiten een voorsprong op loopbanden begint te krijgen, is de veranderende buitenomgeving, zoals wind. Wanneer u op een loopband staat, is de enige wind die u kunt ervaren het blazen van de airconditioner of ventilator. Dit creëert niet veel weerstand tegen je lichaam. Buiten kunt u echter te maken krijgen met variërende windsnelheden, die weerstand tegen uw lichaam creëren. Hoe meer weerstand je lichaam tegenkomt, hoe meer de spieren werken en hoe meer calorieën je lichaam per uur verbrandt.

Voordelen en nadelen

Naast de hoeveelheid calorieën die elke methode verbrandt, is het ook belangrijk om rekening te houden met de voor- en nadelen van elke actieve methode. Indoor hardlopen met tredmolen heeft duidelijke voordelen, zoals in staat zijn om te oefenen wanneer je maar wilt, ongeacht het weer buiten. Loopbanden hebben ook een gevoerd oppervlak, wat de impact op de kniegewrichten kan verminderen. De loopbanden hebben echter een plat oppervlak, waardoor de natuurlijke, profetische en doeltreffende training van uw lichaam wordt weggenomen, of het vermogen van uw lichaam om zowel de beweging als de positie van uw lichaam in relatie tot de omgeving waar te nemen, wat een negatief effect op u kan hebben als u traint voor buitenactiviteiten. evenement, zoals een marathon.Buitenshuis hardlopen kan ook zorgen voor een meer vermakelijke en boeiende workout, omdat de omgeving consequent verandert als uw run, waardoor de oefening minder saai wordt.