Werkt het Caveman-dieet?

Het holbewonersdieet staat ook bekend als het paleolithische dieet of het dieet uit de steentijd. Het caveman-dieet legt de nadruk op het eten van vlees en vis, met een aanvulling van ander natuurlijk, onverwerkt voedsel aan de zijkant. Hoewel sommige mensen die Paleo-diëten volgen ervoor kiezen alleen rauw voedsel te eten, is dit geen vereiste voor het caveman-dieet.

Video van de dag

Eetprincipes

Het caveman-dieet is gebaseerd op slechts een paar eenvoudige principes. In plaats van het hebben van calorierestricties, vereist het dieet dat je alle bewerkte voedingsmiddelen en alle granen verwijdert. Als het je doel is om een ​​eenvoudig te volgen dieet te vinden, kan de holbewoner voor je werken. Het holbewonersdieet staat alleen voedingsmiddelen toe die beschikbaar zouden zijn geweest voor de jager-verzamelaars-maatschappij uit het verleden. Deze omvatten vlees, fruit en groenten, noten en zaden, paddenstoelen, insecten en kruiden. Zuivelproducten zijn niet toegestaan.

Gewichtsverlies

Als uw doel gewichtsverlies is, kan het caveman-dieet helpen. Volgens een rapport uit 2005 in "The American Journal of Clinical Nutrition", is een dieet met veel eiwitten effectiever voor gewichtsverlies dan een dieet dat rijk is aan koolhydraten. Beperking van bewerkte voedingsmiddelen en suikers - die beide zijn verboden in het caveman-dieet - draagt ​​ook bij tot gewichtsverlies. Het caveman-dieet stimuleert ook het eten van veel niet-sterrige groenten en fruit, die beide vezels bevatten. Fiber vult je op, zodat je uiteindelijk minder calorieën eet, waardoor je je gewicht verliest.

Gezondheidsvoordelen

Het holbewoner-dieet kan werken om een ​​aantal gezondheidsproblemen te behandelen. Het holbewonersdieet bevat weinig natrium, suikers en meestal calorieën. Een vermindering van deze drie elementen zou volgens een onderzoek van de University of California in 2010 kunnen helpen bij een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.

Kritiek

Een van de grootste problemen met Paleo-diëten is dat wetenschappers het niet eens kunnen worden over wat menselijke voorouders echt aten. Hoewel ze een eiwitrijk en laaggraan dieet volgden, varieerden de percentages waarschijnlijk sterk, afhankelijk van de samenleving, het woongebied en andere factoren. Moderne jager-verzamelaar samenlevingen kunnen een idee geven van wat primitieve mensen aten, maar zelfs daar variëren de aantallen sterk. Volgens een artikel uit 2009 in "The New Yorker" heeft de Nunamiut-stam uit Alaska een dieet dat 99 procent eiwit is, terwijl de Gwi-stam in Afrika een inname van ongeveer 26 procent eiwit heeft. Beide stammen zijn jagers-verzamelaars.

Mogelijke problemen

Het caveman-dieet kan leiden tot overmatige vetinname, wat kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen. De American Heart Association legt uit dat vetrijke diëten vaak koolhydraatrijke en vezelrijke voedingsmiddelen beperken, zoals granen die beperkt zijn in het caveman-dieet. Deze voedingsmiddelen voegen belangrijke voedingsstoffen toe aan uw dieet en verlagen het cholesterolgehalte.De hoge inname van eiwitten op dit dieet kan leiden tot nierproblemen, hartaandoeningen, diabetes, beroerte en verschillende soorten kanker. Mensen die geen overtollig eiwit effectief kunnen gebruiken, lopen mogelijk een hoger risico op nierproblemen, osteoporose en leveraandoeningen. De AHA waarschuwt dat overtollige vetinname uw risico op diabetes, hartziekten en beroertes verhoogt.