Geeft Creatine mensen woedeproblemen?

Een misverstand over wat creatinesupplementen zijn en hoe ze werken, kan bestaan ​​voor mensen die er niet bekend mee zijn. Creatine is geen type steroïde - het is een natuurlijke substantie die door uw lichaam wordt geproduceerd in de nieren, pancreas en lever. De meeste creatine in uw lichaam worden opgeslagen in spierweefsel. Creatine-supplementen helpen de hoeveelheid opgeslagen creatine, fosfocreatine genaamd, te verhogen. Dit kan gunstig zijn voor sporters die zijn getraind met resistentie. Bijwerkingen van creatinesuppletie zijn voor de meeste mensen minimaal wanneer ze worden geconsumeerd volgens de aanbevolen dosering. Raadpleeg uw arts voordat u creatinesupplementen gaat gebruiken, want deze zijn niet voor iedereen geschikt.

Video van de dag

Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen of woedeproblemen worden niet geassocieerd met creatinesuppletie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt creatine verwisselen met supplementen die uw testosterongehalte beïnvloeden. Volgens de Universiteit van Californië in Los Angeles kunnen supplementen die de testosteronniveaus verhogen, zoals anabole steroïden, verhoogde agressiviteit veroorzaken, gewoonlijk "roid rage" genoemd. "Creatine heeft geen invloed op de testosteronspiegel, dus stemmingswisselingen mogen geen probleem zijn bij het gebruik van deze supplementen.

Hoe het werkt

Creatinesupplementen verhogen de fosfocreatinegehalte in uw spierweefsel met ongeveer 25 procent, volgens UCLA. Dit is belangrijk omdat creatine een belangrijke rol speelt bij het leveren van energie aan je spieren. Het stelt je in principe in staat om meer herhalingen en sets in de sportschool te doen. Het resultaat is een verhoogd vermogen om spieren op te bouwen. Uw spierweefsel kan slechts een bepaalde hoeveelheid fosfocreatine opslaan, dus aanvulling boven de aanbevolen dosering levert geen betere resultaten op; teveel creatine verlaat je lichaam eenvoudig via de urine.

Bijwerkingen / Veiligheid

Vaak voorkomende bijwerkingen van creatinesuppletie zijn spierkramp, maagpijn en misselijkheid. Er doen zich ernstige problemen voor bij het innemen van creatine die de aanbevolen dosering overschrijdt, zoals nier- en leverproblemen. De meest voorkomende bijwerking is gewichtstoename, die gewoonlijk 1,5 tot 4 kilo is, volgens UCLA. Het grootste deel van dit gewicht is vanwege waterretentie. Uitdroging kan optreden als u uw inname van vocht niet verhoogt tijdens de suppletie.

Dosering

Volgens UMMC moeten volwassen krachttrainers tot 20 gram creatine per dag innemen in stappen van 5 gram gedurende vijf tot zeven dagen. Creatine-onderhoud bestaat uit het nemen van 2 tot 5 gram creatine per dag met koolhydraten en eiwitten. UCLA stelt voor creatine niet langer dan een paar maanden per keer te gebruiken. Duursporters, zoals hardlopers of fietsers, zullen volgens UMMC niet profiteren van creatinesupplementen.