Doet de elliptische trainer het, maakt u uw benen en maakt u het nog groter?

Je kent het misschien als een elliptische trainer, elliptische machine of elliptische crosstrainer. Al deze titels beschrijven de low-impact oefenmachine met glijdende voetpedalen met beweegbare staande stokken. Klimmen aan boord van een elliptische trainer voor een training brengt veranderingen in je lichaam zonder overmatige impact op je rug, heupen en knieën. Als je je zorgen maakt over grotere dijen en een grotere kont, hoef je niets te vrezen.

Video van de dag

Slanke benen en billen

De repetitieve langlaufbeweging op de elliptische trainer is een vorm van cardiovasculaire training. Deze vorm van training voorkomt niet alleen dat je benen en kont worden groter, maar het maakt ze ook kleiner. Elke keer dat u cardio doet, verbrandt u calorieën efficiënt en kunt u mogelijk gewicht verliezen. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 715 calorieën op de elliptische trainer in 60 minuten trainen met een gematigd tempo. Als dit uw lichaamslengte was en u vijf dagen per week trainde, zonder uw calorie-inname te verhogen, zou u meer dan 1 pond verliezen.

Muscle Tone, Not Size

De elliptische trainer werkt op meerdere spieren in het boven- en onderlichaam. Dit vergroot je spieromvang, maar slechts met een marginale hoeveelheid. Dit verbetert echter de toon en de definitie van je spieren en geeft ze een slankere uitstraling. De belangrijkste spieren gericht zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids en triceps.

Metabolische lift

Hoewel elliptische training slechts een kleine hoeveelheid spieren toevoegt, helpt het nog steeds uw ruststofwisseling te verbeteren. Oefening in het algemeen veroorzaakt een hoger metabolisme. Dit betekent dat je de klok rond meer calorieën verbrandt, zelfs als je in bed slaapt. Met een snellere stofwisseling, zal je je been- en bilklank verder laag houden. Krachttraining verhoogt uw metabolisme nog meer. Een goede manier om dit te doen is met intervaltraining. Terwijl je op de elliptische trainer glijden, wissel je snelheid heen en weer van snel naar langzaam.

Weerstand op machine

Elliptische machines zijn uitgerust met een afstelling van de weerstand. Als je hem hoger zet, zal je je spieren harder werken, maar het maakt ze niet groter. Dit verhoogt ook je calorie-uitgaven en verbrandt verder vet door je lichaam.

Bijkomende voordelen van een elliptische training

Elliptische training zorgt ervoor dat uw hartslag omhoog gaat en u ook zwaarder ademt tijdens het trainen. Dit helpt het hart en de longen te versterken. Je verbetert ook je aerobe capaciteit, waardoor je langer kunt trainen met een hogere intensiteit. U bent in staat om dit te doen zonder een grote impact op uw gewrichten te ervaren.

Krachttraining

Als u uw benen en kont groter wilt maken, moet u krachttraining uitvoeren. Kies oefeningen waarbij alle spieren in het onderlichaam betrokken zijn, zoals squats, deadlifts, beenverlengingen, beenkrullen en kuitgevechten. Om ervoor te zorgen dat u uw spieren volledig kunt bewerken, gebruikt u een zware weerstand en beweegt u door een volledig bewegingsbereik.