Helpt het eten van appels voor de maaltijden om af te vallen?

Als je je typische gewoonte vóór een maaltijd omdraait in een broek met elastiek in de taille, zodat je overmatig kunt eten, neem dan geen moeite met een voorlopige appel. Maar als u de momenten vóór elke maaltijd zorgvuldig doorbrengt, waarbij u zelf bepaalt hoeveel u zelf moet serveren om te veel eten te vermijden, kan het maken van tijd om van een appel te genieten bijdragen aan gewichtsverlies. Het eten van appels leidt niet automatisch tot gewichtsverlies, maar kan wel een positief effect hebben op je gezondheid.

Video van de dag

Calorisch tekort en appels

Succesvol gewichtsverlies komt door uw lichaam in een calorisch tekort te brengen door minder calorieën te verbruiken dan u verbrandt. Het verlies van een pond vet vereist een totaal calorietekort van 3, 500 calorieën. Door een appel voor de maaltijd te eten, verhoogt u eigenlijk uw calorie-inname; afhankelijk van de grootte van de appel, kan het 53 tot 116 calorieën bevatten. Ondanks dat de appel bijdraagt ​​aan je calorie-inname, kunnen de voordelen ervan helpen om af te vallen.

Nuttige rol van vezels

Uw voorstadappel kan u helpen gewicht te verliezen als u daardoor een kleinere maaltijd eet en minder calorieën binnenkrijgt dan zonder de appel. Appels bevatten veel vezels en een van de voordelen van vezelverlies is het vermogen om je vol te laten voelen. De vezel van de appel verhindert ook een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker die snel stijgt, valt ook snel, wat resulteert in hongergevoelens en een verhoogde kans dat je te veel eet.

Eet voor gewichtsverlies

Als u besluit om een ​​appel te eten voor uw maaltijden, moet u zorgvuldig evalueren hoe vol u zich voelt en hoe u eet tijdens de maaltijd. Als je appel je eetlust niet heeft ingeperkt, is het enige wat je doet het verhogen van je calorie-inname. Een gezonde manier van eten om af te vallen is om de maat van je bord te verkleinen of kleinere porties te nemen. Het bedekken van de helft van het bord met groenten biedt ook een bron van vezels om je een verzadigd gevoel te geven.

Combineer oefening met voeding

Naast het gebruik van appels om u te helpen mogelijk gewicht te verliezen, kan het zweten ook een positieve rol spelen. Statistieken van het nationale register voor gewichtsbeheersing laten zien dat degenen die succes hebben met langdurig gewichtsverlies dit doen door regelmatig te bewegen, naast gezonde voedingskeuzes. Een basisfitnessroutine voor gewichtsverlies omvat 300 minuten gematigde cardio en twee of meer weerstandstrainingstrainingen per week.