Wordt eten elke twee uur vet verbrand?

Voedselvertering is een van de manieren waarop je lichaam calorieën verbrandt. Hoewel het in theorie lijkt dat vaker eten je helpt om meer vet te verbranden, zegt onderzoek anders. Praat met uw arts om gezonde manieren te bespreken waarop u vet kunt verbranden.

Video van de dag

Calorieënverbrandingsbeginselen

Je lichaam verbrandt calorieën op drie manieren: basaal metabolisme of BMR, voedselvertering en activiteit. BMR en activiteit vormen het grootste deel van uw verbrandingsmetabolisme.

De BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om normale lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag en hersenactiviteit te behouden. Het is goed voor 60 tot 70 procent van je dagelijkse caloriebehoefte.

Activiteit omvat niet alleen oefeningen zoals uw dagelijkse run, maar ook uw dagelijkse activiteiten, zoals tanden poetsen en naar uw auto lopen. Activiteit maakt 20 procent tot 30 procent van je stofwisseling uit.

Thermisch effect van voedsel

Voedselvertering, ook wel het thermische effect van voedsel genoemd, is het kleinste bestanddeel van uw metabolisme, goed voor 10 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte. Het is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt, het verteert, absorbeert, transporteert en opslaat wat u eet.

De hoeveelheid energie die nodig is om de belangrijkste voedingsstoffen in voedsel te verbranden, verschilt ook. Het vergt meer energie om eiwitten te verteren dan om koolhydraten of vet te verteren.

Onderzoek naar maaltijdfrequentie

Meer eten helpt u misschien niet om meer vet te verbranden. Een onderzoek dat in 2010 in het British Journal of Nutrition werd gepubliceerd, onderzocht de effecten op het gewicht van de maaltijdfrequentie - drie maaltijden per dag versus zes maaltijden per dag - in een groep zwaarlijvige volwassenen die hetzelfde aantal calorieën eten. De onderzoekers vonden geen verschil in gewicht of vetverlies tussen de twee groepen na de onderzoeksperiode van acht weken.

Een andere studie, gepubliceerd in 2007 in The American Journal of Clinical Nutrition, onderzocht het effect van het eten van slechts één maaltijd per dag in vergelijking met drie maaltijden per dag op gewicht in een groep gezonde volwassenen met een normaal gewicht. De studie vond geen significante verandering in gewicht tussen de twee groepen aan het einde van de acht weken durende studie. Het merkte echter een daling op van de vetmassa in de groep die één maaltijd per dag at, maar ook een toename van honger en bloeddruk.

Dieet en lichaamsbeweging

Om je lichaam te laten verbranden om gewicht te verliezen, moet je je calorievergelijking aanpassen door een negatieve caloriebalans te creëren. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam nodig heeft, waardoor het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt toeneemt door geplande oefeningen of beide.

Eten om de twee uur kan u niet helpen meer vet te verbranden, maar het kan helpen bij het beheersen van uw hongergevoel bij het verminderen van uw totale calorie-inname om vetverlies te bevorderen.