Heeft het slaan van een bokszak helpen afvallen?
Inhoudsopgave:
Van het uiterlijk van professionele vechters en krijgskunstenaars, zou je kunnen denken dat een training op een bokszak kilo's van je lichaam smelt. Echter, een bokstraining is net als elke andere vorm van oefening als het gaat om gewichtsverlies. Als je het goed doet, en regelmatig, kan het helpen. Zo niet, dan zullen uw resultaten waarschijnlijk teleurstellen.
Video van de dag
Sustained Workout
Als je wilt afvallen door een bokszak te slaan, moet je het op de juiste manier raken. Veel mensen spelen rond in een tas en slaan het een paar keer voor de lol, maar dat betekent niet dat je lichaam calorieën verbrandt voor de snelheid die je nodig hebt. In plaats daarvan zou je de tas intens moeten werken gedurende rondes van twee tot vijf minuten, met pauzes van één of twee minuten tussen rondes. Door op deze manier op de zak te slaan, verhoogt u uw hartslag om calorieën effectief te verbranden en houdt u deze in stand door consistente activiteit.
Vergelijkingen
Als algemene regel geldt dat een zware bokszak een betere tool is voor gewichtsverlies dan een speedbag, een tas met dubbele uiteinden, een zak van vloer tot plafond of een sliptas. De zware tassen weerstaan je aanvallen en dwingen je harder te werken met elke stoot. De andere tassen bevatten attributen zoals snelheid, ritme en timing, maar ze dwingen je niet om hard genoeg te werken om calorieën te verbranden.
Gewicht verliezen
Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een bokszaktraining kan aanzienlijke calorieën verbranden - ongeveer 450 per uur voor een persoon van 155 kilo. Als u echter extra calorieën eet om het verschil te compenseren, of u traint slechts af en toe, dan zijn de extra calorieën niet voldoende om aanzienlijk gewichtsverlies te stimuleren.
Bottom Line
Het juiste type bokszak op de juiste manier raken kan helpen bij het afvallen. Maar het sleutelwoord is hulp. Om af te vallen en af te blijven, moet je deelnemen aan een regelmatige aerobe training van 150 tot 300 minuten per week van matig intensieve training of 75 tot 150 minuten krachtig intens. Bovendien moet je je houden aan een gezond dieet dat rijk is aan vezels, magere eiwitten, veel vers voedsel en magere zuivel. Als u zich naast deze ponsen houdt aan deze verandering in levensstijl, ziet u mogelijk een verschuiving in uw gewicht.
