Doet joggen de benen en billen?
Inhoudsopgave:
Cardio-oefening geven en krachttraining staan bekend om hun vetverlagende en spierverstevigende effecten, maar een activiteit - joggen - kan je het beste van beide werelden bieden. De cardio-aard van joggen blaast door calorieën om overtollig gewicht en vet te verliezen, en de actieve betrokkenheid van de spieren die worden gebruikt bij het joggen resulteert in een strakke look.
Video van de dag
Joggen voor het versterken van uw onderlichaam
Jogging richt zich met name op de benen en de billen, omdat de quadriceps, hamstrings, kuiten en gluteale spieren worden gebruikt om u door uw hardloopsessie te voeren. Om echter een strakke uitstraling te krijgen, moet u het overtollige vet verwijderen dat uw spieren kan bedekken en verbergen. Jogging met een snelheid van 5 mijl per uur gedurende 60 minuten kan ongeveer 600 calorieën verbranden voor een persoon van 145 kilo, en het schoppen tot 8 mph zal meer dan 800 calorieën verschroeien. Dit type calorieverbranding kan leiden tot vetverlies waardoor mooi gevormde benen en een afgezwakt uiteinde worden onthuld.
Verhoog uw helling
Om uw benen en kont te versterken en te verstevigen, verhoogt u de helling op uw loopband of voegt u een helling toe aan uw joggingroutine. Volgens Mitchell Whaley, een PhD in inspanningsfysiologie aan de Ball State University, zal zelfs een lichte stijging van 2 procent je meer calorieën laten verbranden en je benen en kont sterker maken dan dezelfde oefeningen op een vlak oppervlak.
