Voeding om hoge bloeddruk om te keren

het handhaven van uw bloeddruk op een normaal niveau van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Als u een hoge bloeddruk heeft, ook wel hypertensie genoemd, kan uw risico op gezondheidscomplicaties aanzienlijk toenemen. Er zijn een aantal eenvoudige voedings- en levensstijlveranderingen die kunnen helpen om uw bloeddruk weer gezond te maken. De dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie - kortweg DASH - eetplan is een set voedingsrichtlijnen die speciaal is ontwikkeld voor mensen met een hoge bloeddruk.

Video van de dag

Wat is hoge bloeddruk?

Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute wordt een hoge bloeddruk gedefinieerd als een bloeddruk hoger dan 140/90. Deze aandoening treft een op de drie volwassen Amerikanen en nog eens 59 miljoen Amerikanen hebben prehypertensie, wat wordt gedefinieerd als bloeddruk tussen 120/80 en 140/89. Wanneer uw bloeddruk te hoog is, moet uw hart harder werken dan het zou moeten, en de wanden van uw bloedvaten kunnen beschadigd raken. Chronische hoge bloeddruk kan uiteindelijk leiden tot ernstige complicaties, zoals een beroerte, hartaandoeningen, nierfalen en blindheid.

DASH Basics

Het DASH-eetplan heeft enkele belangrijke aandachtspunten, samengevat als een dieet met weinig natrium en verzadigd vet en een hoog gehalte aan fruit, groenten en volle granen. Je moet ook proberen elke dag ten minste 30 gram voedingsvezels te consumeren. Het DASH-plan pleit voor magere zuivelproducten, waaronder magere of magere melk, magere kwark en magere yoghurt. Probeer noten te eten, zoals pecannoten, walnoten, amandelen en hazelnoten. DASH beveelt ook peulvruchten aan, waaronder linzen, bruine bonen, pinto bonen en zwarte bonen. Bovendien mag u in beperkte hoeveelheden vetten en oliën, zoals lichte saladedressings, plantaardige oliën en magere mayonaise.

Voedingsaanbevelingen

Gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën, raadt DASH aan om 6 tot 8 porties granen per dag te krijgen, inclusief volkoren brood, pitabroodje, havermout, bruine rijst, ongezouten pretzels en grits. Consumeren van 4 tot 5 porties fruit en groenten per dag zal je helpen om alle vezels, kalium en magnesium te krijgen die je nodig hebt. Heb dagelijks 2 tot 3 porties magere zuivelproducten en niet meer dan 6 porties mager vlees en gevogelte. Je moet 4 tot 5 porties per week van noten, zaden en peulvruchten consumeren, die energie, eiwit, magnesium en vezels leveren. Heb 2 tot 3 porties vetten en oliën per dag. Blijf suikers en snoep toevoegen tot een maximum van 5 totale porties per week.

Te vermijden voedingsmiddelen en aanvullende tips

MedlinePlus neemt bepaalde voedingsmiddelen in acht die u moet vermijden als u een hoge bloeddruk heeft. Zoek naar producten met de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerd" op voedseletiketten.Deze producten bevatten transvetten, die ongezonde effecten op de bloeddruk en de algehele gezondheid kunnen hebben. Beperk de gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen die u eet, zoals donuts, crackers, cakes en andere snacks die u in de winkel koopt. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, waaronder kaas, volle melk, boter en ijs. Het DASH-eetplan beveelt ook aan dat je alcoholische dranken met mate consumeert en dat je elke dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgt.