Vermindert Zwemmen rugspasmen?

Spasmen in de rug treden op wanneer een abnormaal strakke samentrekking van de rugspier zich na verloop van tijd niet ontspant. Spasmen kunnen het gevolg zijn van overbelasting of kunnen symptomatisch zijn voor een ander letsel of een onderliggende aandoening. Zwemmen wordt aanbevolen aan patiënten die last hebben van rugpijn, maar die in sommige gevallen ook spasme kunnen veroorzaken. Neem contact op met uw arts voordat u deelneemt aan een nieuw zwem- of ander trainingsprogramma.

Video van de dag

Oorzaken van spasme

Patiënten voelen vaak een plotselinge aanscherping en scherpe pijn gelokaliseerd in een deel van de rug terwijl ze draaien, duwen of trekken. Degenen met een naar voren kantelend bekken, strakke hamstrings of zwakke kernspieren lopen het risico op spasmen tijdens inspanning, aldus Cedars-Sinai. Als de spasme niet wordt geassocieerd met een andere onderliggende aandoening, moeten de spieren ontspannen met rust en voorzichtig rekken. Spasmen die echter voortduren of verergeren, duiden op een verrekking, verstuiking, hernia of fractuur. Rust, ijs en ontstekingsremmende medicatie is de eerste stap in het verminderen van verlengde spasmen. Als een spasme niet binnen 24 uur afneemt en zwellingen of blauwe plekken aanwezig zijn, zoek dan naar de diagnose van een arts.

Zwemmen om spasmen te verminderen

U kunt mogelijk niet zwemmen als uw rug in spasme is als de mobiliteit uitgebreid wordt beperkt; zwemmen is in sommige gevallen ook niet veilig. Sommige blootstelling aan water kan echter helpen de spieren te ontspannen. Whirlpools en oceaangolven kunnen de spasmen verzachten en verlichting bieden. Als je in diep water bent of in gebieden met sterke stroming, zorg dan dat je een buddy hebt om je te helpen veilig te blijven. Zwemmen in een zwembad zodra de spasmen afnemen, zal de kernspieren langer maken en versterken om de frequentie van de spasmen te verminderen.

Zwemmen voor algehele gezondheid

Voor degenen met rugklachten, verhogen oefeningen die de wervelkolom stoten en schokken de compressie van de wervelkolom en kunnen ze leiden tot een verhoogde frequentie van symptomen. Aandoeningen waarbij zwemmen wordt aanbevolen zijn onder meer een hernia, spinale stenose, osteoartritis en degeneratieve discopathie. Zwemmen is een aërobe activiteit met weinig impact waarmee patiënten de algehele cardiovasculaire conditie kunnen handhaven, hun kracht kunnen behouden en de impact van springende of samendrukkende bewegingen die worden aangetroffen in high-impact aerobics, kunnen verminderen. Naarmate het hele lichaam sterker wordt, neemt het optreden van spasmen als gevolg van inspanning af.

Andere overwegingen

Hoewel zwemmen mogelijk een direct effect heeft op het verminderen van spierspasmen in de rug, zijn er positieve aspecten om te overwegen over zwemmen of oefeningen om rugpijn te verlichten. Zwemmen en andere aërobe oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam endorfines vrijmaakt, waardoor pijn wordt verminderd. De oefening helpt ook bij het verliezen van gewicht of het handhaven van gewichtsniveaus en vermindert de belasting van de wervelkolom en de ruggemergspieren, waardoor de inspanning die tot spasme kan leiden, wordt verminderd.Zwemmen of andere wateraerobics gedaan gedurende drie tot vijf keer per week van 20 tot 45 minuten, maakt deel uit van een gezonde levensstijl.