Heeft het innemen van vitamine C invloed op uw slaap?

Of de voedingsstoffen die je consumeert van invloed zijn op de slaapkwaliteit is een nieuw onderzoeksveld, volgens Sleep Medicine in januari 2008. Studies die sindsdien zijn gepubliceerd, melden dat een tekort aan vitamine C een kortere en niet-herstellende slaap kan veroorzaken. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om de relatie tot slaap te verifiëren, kan het nemen van vitamine C nuttig zijn als u niet genoeg krijgt van uw dieet.

Video van de dag

Impact van lage vitamine C

Toen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania gegevens van de nationale enquête voor gezondheids- en voedingsonderzoek onderzochten, ontdekten ze dat mensen die kleinere hoeveelheden consumeerden van vitamine C sliepen slechts vijf tot zes uur 's avonds, volgens hun onderzoek, dat in mei 2013 in Appetite werd gepubliceerd.

Een andere groep onderzoekers testte de bloedspiegels van vitamine C bij deelnemers aan de enquête. Volgens hun rapport in PLoS One van augustus 2014 hadden mensen met lage bloedspiegels van vitamine C meer problemen met slaapstoornissen, zoals 's nachts wakker worden.

Slaapgerelateerde problemen verbeteren

Chronisch slaapgebrek verstoort het lange- en kortetermijngeheugen. In slaapgeraakte laboratoriumratten verhinderde vitamine C een geheugenstoornis en handhaafde normale niveaus van antioxidanten in de hersenen, die gewoonlijk naar beneden gaan vanwege een gebrek aan slaap, meldde het Brain Research Bulletin in april 2015.

Ontlast rusteloze benen

Rusteloze benen syndroom veroorzaakt onplezierige sensaties in de benen en een oncontroleerbare drang om ze te verplaatsen. De symptomen treden 's nachts op en worden vaak erger naarmate de nacht vordert. Als gevolg hiervan hebben mensen met rusteloze benen moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Wanneer vitamine C alleen werd ingenomen, of samen met vitamine E, rapporteerden hemodialysepatiënten met het rustelozebenensyndroom een ​​verbetering in de ernst en frequentie van de symptomen, volgens een studie in Sleep Medicine in mei 2012.

Vitamine C kan indirect ook helpen het rustelozebenensyndroom te verbeteren door het vermogen om de hoeveelheid ijzer die door uw lichaam wordt geabsorbeerd, te stimuleren. IJzergebrek gaat gepaard met een hoger risico op rustelozebenensyndroom, stelt de University of Maryland Medical Centre.

Aanbevelingen voor dagelijkse inname

Houd de vitamine C die u verbruikt een paar dagen bij en kijk of u de aanbevolen inname krijgt. Vrouwen zouden dagelijks 75 milligram moeten consumeren, mannen hebben 90 milligram en rokers moeten 35 milligram extra toevoegen aan hun dagelijkse inname.

Als u niet genoeg vitamine C krijgt, voeg dan voedingsmiddelen zoals paprika, broccoli, sinaasappels, aardbeien, tomaten, spinazie en gebakken aardappelen toe aan uw dieet. Overweeg om supplementen te nemen om eventuele leemtes in de voeding op te vullen.

Vitamine C is over het algemeen veilig, maar supplementen kunnen diarree, misselijkheid en krampen veroorzaken. Hoge aanvullende doses kunnen het risico op nierstenen en andere gezondheidsrisico's vergroten. Gebruik om deze reden niet meer dan 2.000 milligram vitamine C per dag uit alle bronnen, adviseert het Institute of Medicine.