Doet Too Much Fiber Lower Testosterone?

De hersenen brengen luteïniserend hormoon vrij, dat vervolgens naar de teelballen wordt gestuurd, waar het de productie van testosteron stimuleert. Testosteron speelt een rol in tal van functies, van het opbouwen van spieren tot het verhogen van het libido. Als u van plan bent uw testosteronniveaus te maximaliseren, kan het volgen van een vezelrijk dieet meer schade aanrichten dan goed.

Video van de dag

Voedingsvezels

Hoewel voedingsvezels onverteerbaar zijn, speelt het een rol bij het verlagen van cholesterol, het in balans houden van de pH van de darm, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het zorgen voor verzadiging. Bovendien verhoogt het de ontlasting en normaliseert de stoelgang. Volgens de Mayo Clinic moeten volwassenen streven naar 25 tot 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn volle granen, noten, bonen, groenten en appels.

Vetarm dieet met hoog vezelgehalte

Voedingsstoffen met een hoog vezelgehalte kunnen de testosteronniveaus verlagen, blijkt uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van het Centraal Ziekenhuis van Helsinki in Finland. Wetenschappers hebben vastgesteld dat gezonde mannen van middelbare leeftijd die van hun normale dieet overstappen op een vetarm vezelrijk dieet, een aanzienlijke afname van de testosteronniveaus hebben ervaren, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het nummer van Journal of Steroid Biochemistry van maart 1983.

Aanvullend onderzoek

Resultaten vergelijkbaar met de eerder genoemde studie werden ook gerapporteerd in het juni 2005 nummer van het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Onderzoekers van de Harbor University of California in Los Angeles Medical Center en het Los Angeles Biomedical Research Institute hebben de effecten van een vetarm, vezelrijk dieet op gezonde mannen onderzocht. De proefpersonen volgden een vetrijk, vezelarm dieet en schakelden daarna acht weken over op een vetarm, vezelrijk dieet. Testosteronniveaus werden voor en na het onderzoek gemeten. Wetenschappers zagen dat proefpersonen een kleine maar significante afname in testosteronniveaus ervoeren tijdens het volgen van een vetarm, vezelrijk dieet.

Kruisbloemige groenten

Hoewel vezelrijke diëten testosteron kunnen verlagen, moet u toch streven naar 25 gram voedingsvezels per dag. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool en bloemkool, bevatten vezels en kunnen indirect de testosteronniveaus verbeteren. Ze bevatten verbindingen die indole-3-carbinol worden genoemd en die de urinaire excretie van oestrogeen verhogen. Lagere niveaus van oestrogeen gelijk hogere niveaus van testosteron. Onderzoekers van de Rockefeller University ontdekten dat mannen en vrouwen die gedurende drie maanden indol-3-carbinol consumeerden, een verhoogde urineweguitscheiding van oestrogeen ervoeren. De bevindingen werden gepubliceerd in de uitgave van 1997 van "Journal of the National Cancer Institute."