Verbetert de oefening van de loopbandverheffing uw achterwerk?

De loopband is een dynamisch apparaat in de sportschool - het kan honderden calorieën helpen verschroeien en u kunt ook uw achterkant verlichten. Je kunt je buit kloppen en aanspannen door een helling aan je loopband toe te voegen. De duur en intensiteit van je training zijn cruciale variabelen die je kunnen helpen de buit van je dromen te krijgen.

Video van de dag

Glutes

Je kont bestaat uit drie spieren, de gluteus maximus, gluteus minimus en de gluteuze medius. De gluteus maximus is verantwoordelijk voor de karakteristieke afgeronde vorm van de kolf. De belangrijkste rol van de gluteus medius is het stabiliseren van de heup gedurende vele bewegingen. De gluteus minimus wordt gebruikt om het been te ontvoeren en het weg te bewegen van de middellijn van het lichaam. Alle drie de spieren van de kont werken samen wanneer je je loopband neigt.

Functie

Je bilspieren werken om je been te strekken. Een helling plaatst een grotere vraag naar je bilspieren omdat wanneer je naar voren stapt op je linkerbeen en je rechterbeen naar achteren tilt, je je bilspieren versterkt en strakker maakt. De repetitieve beweging van lopen of rennen met hellingen houdt uw bilspieren geactiveerd bij elke stap die u zet. Richt je erop je hielen neer te graven, alsof je door modder loopt, om je bilspieren verder te werken.

Lichaamssamenstelling

Als u uw loopband neigt, kunt u ook uw lichaamssamenstelling veranderen, waardoor uw bilspieren minder slap en meer afgezwakt worden. Wandelen of joggen op een helling verhoogt niet alleen je calorie-verbranding tijdens het trainen, het houdt ook je verbrande calorieën vast nadat je klaar bent. Je magere massa neemt toe met hellingsoefeningen omdat je meer kracht in je spieren bouwt vanwege de gewichtdragende oefening. Hoe meer vetvrije massa je hebt, des te efficiënter je calorieën kunt verbranden, waardoor de hoeveelheid vet in je bilspieren vermindert.

Trainingen

Het American College of Sports Medicine stelt voor om de meeste dagen van de week 60 minuten lang aerobisch te trainen. Begin je training met een warming-up van vijf minuten op een vlakke ondergrond. Verhoog langzaam je loopband elke vijf minuten met 2 procent, totdat je een helling van 12 procent hebt bereikt. Houd je helling van 12 procent 10 minuten vast en werk dan langzaam weer naar beneden naar een vlakke ondergrond door je helling elke 2 minuten met 2 procent te verlagen. U kunt ook intervaltreinen trainen door twee minuten op vlakke grond te werken, gevolgd door uw loopband gedurende twee minuten te laten schommelen tussen 8 en 12 procent. Herhaal je intervallen tijdens je training om calorieën te blazen en op je kont te richten.