Oefeningen om de boksstempelsnelheid te vergroten

Ponssnelheid wordt geleverd met een strenge training en voortdurende oefening. Degenen met langzame handen zullen geen contact maken en zullen na een paar rondes moe worden, waardoor hun stoten zelfs langzamer en minder krachtig worden. Alle boksers moeten regelmatig bepaalde oefeningen doen om de ponssnelheid te vergroten en het uithoudingsvermogen van de ponsen te vergroten, die beide cruciaal zijn om te kunnen deelnemen aan gevechten met meerdere rondes.

Video van de dag

Shadowboxing

Shadowboxing kan helpen met bijna alle elementen van het boksen, inclusief snelheid, voetenwerk, kracht, techniek, balans en coördinatie, en het beklemtoont het lichaam niet of slijt de gewrichten. Gebruik de juiste lichaamsvorm, begin rond te bewegen om het lichaam losser te maken en meng verschillende stoten in, inclusief de linker jab, linkse hoek, linker uppercut, rechter kruis, rechter haak en rechter uppercut voor drie rechte rondes. Neem slechts 1-inch stappen bij het uitvoeren van de combo's om te zorgen dat stoten krachtig en goed geaard zijn.

Stempelinterval

Sla met een partner die de zware zak vasthoudt deze 20 seconden lang zonder te stoppen, waarbij u de seconden in uw hoofd telt. Neem een ​​pauze van 60 seconden en herhaal dan de boor van 20 seconden. Doe dit gedurende drie ronden vier tot vijf dagen per week. Schakel de stempels met elk interval om, zoals normale stoten voor de eerste, hoge stoten voor de tweede en lage stoten voor de derde. Deze boor ontwikkelt uithoudingsvermogen in de schouders en armen zodat ze niet moe worden in latere rondes.

Springtouw

Veel boksers associëren het springtouw alleen met voetenwerk en coördinatie, maar het kan ook worden gebruikt om de ponssnelheid te verhogen en de algehele conditie te bevorderen. Het kan de snelheid van de hand verbeteren wanneer sprintwerk aan de mix wordt toegevoegd, omdat dit de snel twijgende spiervezels van de schouder triggert. Beginnende boksers zouden springtouw en sprintwerk gedurende één tot twee minuten moeten combineren, werkend tot vijf minuten, vier dagen per week. Het opwerken is het gemakkelijkst als elke zeven tot tien dagen 30 seconden worden toegevoegd totdat je het doelwit van vijf minuten raakt.

Double-End Bag Boor

Het gebruik van de dubbele eindzak verbetert de timing, oog-handcoördinatie en handsnelheid, en het is eerder een echte strijd dan een snelheidstas. Voer een ronde uit door rond de zak te werken en een paar stoten te werpen om vertrouwd te raken met de boor, en ga dan verder met het toevoegen van kruiscombinaties. Voer drie rondes uit, met een minuut rust tussendoor.