Dryland Hockey Cardio Oefeningen

Je hebt een sterke motor nodig tijdens de derde periode van een hockeywedstrijd wanneer iedereen op het ijs naar lucht happend is. Dat is waar cardio-kracht en uithoudingsvermogen een rol spelen. Tijdens het seizoen, en vooral in het buiten het seizoen, helpen dryland cardio-workouts je aërobe uithoudingsvermogen en je anaërobe snelle uitbarsting te vergroten. Sommige trainingen zijn traditioneel en sommige zijn het resultaat van vooruitgang in de sportwetenschap.

Video van de dag

Traditioneel cardiowerk

De old-school benadering van cardio-ontwikkeling is bekend bij atleten en coaches. Je bouwt je uithoudingsvermogen op door lange afstanden met een lagere snelheid te rijden. Andere dryland-oefeningen, aanbevolen door voormalig NHL-conditietrainer en inspanningsfysioloog Peter Twist, die on-ice en off-ice trainingskampen leidt voor volwassen en junior hockeyers, omvatten indoor spinninglessen op een hometrainer en buitenfietsen op heuvels. Elliptische machines, loopbanden en traplopers kunnen je ook hart doen pompen voor het hockeyseizoen. En het op en neer lopen over de tribunetrap is nooit uit de mode geraakt.

Tabata voor hockeyspelers

Op de website van STACK beveelt auteur en fitnesscoach Chris Costa een cardioprogramma aan, ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Izumi Tabata, voor hockeyconditionering. "Om optimaal uithoudingsvermogen te bereiken, moeten spelers moeten een daadwerkelijke verschuiving op het ijs zo dicht mogelijk benaderen, "adviseert Costa. Het Tabata-programma komt in de buurt. Je warmt twee tot vijf minuten op een stationaire fiets op, blaast vervolgens 20 seconden op volle intensiteit, rust 10 seconden en herhaalt gedurende acht minuten. Een afkoeling van twee tot vijf minuten maakt je training af. Hoewel je Tabata kunt hardlopen of zwemmen kunt trainen, zegt Costa dat de stationaire fiets je beste gok is, omdat je de weerstand van de fiets kunt aanpassen om een ​​totale inspanning te garanderen tijdens de 20 seconden durende bursts.

Metabolische sprints

Metabolische hardlooptrainingen zijn vergelijkbaar met de manier waarop hockey daadwerkelijk wordt gespeeld, volgens conditioningcoach Ben Peterson op de website van STACK en zijn ideaal voor zowel hockey- als voetbalspelers. Je kunt de metabole training twee of vier weken gebruiken om vóór het seizoen een brede basis van cardio-conditioning op te zetten. Je voert sprints van verschillende afstanden en bewegingen uit - bijvoorbeeld schuifbewegingen of spring- of springbewegingen - in 30- tot 40-seconden volledige bursts met 20 seconden tussen herhalingen. Anders dan bij rechtuit lopen, kunt u met metabole training de kleinere ondersteunende spieren in de benen en niet alleen de grote spieren bewerken. Deze kleinere spieren helpen hockey- en voetbalspelers hun vermogen om te planten, snijden, oversteken en schudden tijdens de competitie te verbeteren.

HIIT It

Beide Tabata-trainingen en metabole sprints maken deel uit van de HIIT-revolutie in cardio-conditioning.Zoals 'The New York Times' uitlegt, is HIIT-training - intervaltraining met hoge intensiteit voor slechts zeven minuten - getoond om je een cardiotraining te geven die net zo effectief lijkt als de traditionele lange sessies van lagere -intensiteit hardlopen, fietsen of zwemmen. Echter, hockeyspelers leven naast hun benen evenals hun harten en longen. Dus zelfs als de HIIT-training hun harten net zo sterk maakt als traditionele oefeningen, zijn old-school vormen van cardio nog steeds waardevol voor het ontwikkelen van sterke benen voor hockey.