Eenvoudig gegrilde kip en mol Poblano Recept

1. PREP
2. 15 m

• KOOK
• 52 m
• TOTAAL
• 1u 07m

U kunt onze spin maken op deze traditioneel uitdagende maaltijd in slechts drie eenvoudige stappen stappen: bak of roost je ingrediënten, blend ze en laat ze sudderen voor zo lang als je beschikbaar hebt. Grill dan je proteïne! Deze zelfgemaakte mole komt op slechts 250 calorieën en 15 gram vet per portie. Denk eraan, als je niet elke smaak hebt, gebruik dan wat je hebt met deze essentiële zaken: chilipepers, uien, chocolade, pindakaas en bouillon.

INGREDIËNTEN

DIENT 2

• 1 theelepel Zaden, sesamzaad, geheel, gedroogd
• 1/4 tl gedroogde oregano
• 1 tl olijfolie
• 1/2 medium White Onion
• 1 oz rozijnen
• 1 Chili Poblano
• 3 middelgrote Tomatillos, rauw
• 3 teennagelknoflook
• 1/4 theelepel Kosher Salt
• 1/4 tl gemalen zwarte peper > 1/8 theelepel gemalen komijn
• 1/8 theelepel kaneel, gemalen
• 1/8 theelepel Cloves, gemalen
• 1/8 kop Gesneden amandelen
• 1 theelepel romige pindakaas (zonder zout) > 1 kop Bouillon, Laag natriumgehalte, Kip
• 1 oz Mexicaanse chocolade
• 2 filets Kipfilet
• 2 takjes cilantro
• 2 Kalkwig
• 2 Volkoren meel tortilla's
• ROUTEBESCHRIJVING

1 Verwarm een ​​bakoven op middelhoog vuur. Voeg als het heet is sesamzaad en gedroogde oregano toe. Rooster gedurende 1 minuut en haal het dan uit de pan. 2 Voeg plantaardige olie toe om te pannen. Voeg als het rimpelig is uien, rozijnen, peper en tomatillos toe. Kook tot alles zacht wordt (ongeveer 3 minuten). Roer, voeg knoflook toe, breng op smaak met zout en peper en kook nog 3 minuten. 3 Voeg komijn, kaneel en kruidnagel poeder toe. Roer om de kruiden te mengen. Voeg dan amandelen en pindakaas toe en meng goed. Kook 1 minuut. 4 Voeg kippenbouillon toe aan de pan en meng goed. 5 Giet het mengsel in de blender, voeg chocolade toe en mix tot het geheel glad is. Keer terug naar de pan en kook 30 minuten. 6 Vuur je grill aan (je kunt de kip roosteren als je geen grilltoegang hebt), dep de kip droog, breng op smaak met zout en peper en grill de kip gedurende 5-6 minuten aan elke kant. 7 Verwijder kip en laat 3 minuten rusten. Snijd dan, serveer met moussaus om te dippen of kip met saus aan te kleden. Garneer met koriander en limoenwiggen en serveer elke portie met een gestoomde (of gegrilde) tortilla. 8 PC: Arthur Bovino

VOEDINGSINFORMATIE

457 cALORIES PER PRAKTIK

Portiegrootte: 1 hoofdgerechten

16 g Vet

44 g Koolhydraten

35 g Eiwit

% DV *

Totaal vet 16 g

23%
Verzadigd vet 4g	cholesterol 95 mg
31%
natrium 1026 mg	42%
koolhydraten 44 g	21%
voedingsvezel 6 g	suikers 15 g
Eiwit 35 g
23%
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet.2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.	U KUNT OOK LIEFST

RECEPTEN

10 Ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen

RECEPTEN

Zo maakt u kruidige bloemkoolvleugels

RECEPTEN

4 - Ingrediënten Bananenpannekoeken

RECEPTEN

No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding

RECEPTEN

16 Snacks die 's avonds kunnen worden gegeten

RECEPTEN

Hoe de Avocado-kunst te maken die Instagram is geobsedeerd >