De effecten van koolzuurhoudende dranken tijdens het sporten

U weet waarschijnlijk dat u veel moet drinken tijdens het trainen, maar het zal u misschien verbazen te ontdekken hoe koolzuurhoudende dranken uw training beïnvloeden. Frisdranken, seltzerwater en sommige soorten sap, sportdranken en energiedranken bevatten koolzuur. Het drinken van deze items voor lichaamsbeweging heeft zowel positieve als negatieve effecten. De voordelen van koolzuurhoudende dranken voor lichaamsbeweging zijn afhankelijk van uw voorkeuren en de duur van uw training, maar zijn niet altijd noodzakelijk voor prestatiedoeleinden.

Video van de dag

Prestaties

Er is wat discussie over het gebruik van cafeïne voor prestatieverbetering, omdat de studieresultaten gemengd zijn, maar sommige bewijzen tonen aan dat de cafeïne in veel koolzuurhoudende dranken kan positieve voordelen hebben voor duursporters, meldt Rice University. Dit komt omdat cafeïne je lichaam kan toestaan ​​om vet te verbranden om brandstof, waardoor het gebruik van spierglycogeen wordt vertraagd, wat een langere trainingssessie mogelijk maakt; deze voordelen verschijnen echter niet bij het consumeren van koolzuurhoudende dranken met cafeïne voor korte perioden van oefening.

Opzwellen

Koolzuur zorgt ervoor dat veel mensen zich opgeblazen voelen, vooral als ze snel of in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Door frisdrank of andere koolzuurhoudende dranken op te nemen, bouwt overtollige lucht zich op in uw maag, wat resulteert in een opgeblazen gevoel. Een opgeblazen gevoel maakt sporten waarschijnlijk moeilijker omdat dat volledige gevoel de efficiëntie beïnvloedt en je kan vertragen. Bovendien kan die lucht in je buik ervoor zorgen dat je boert, waardoor je meer ongemak krijgt dat je prestaties kan belemmeren.

Verlaagde bloedsuikerspiegel

De suiker in veel koolzuurhoudende dranken, inclusief frisdrank en energiedrankjes, kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken tijdens het sporten, meldt Dr. Sears. Hoewel suiker je waarschijnlijk een aanvankelijke energiestoot geeft, kan de piek en daaropvolgende crash in de bloedsuikerspiegel je gevoel van slap en vermoeid gevoel geven, wat de voordelen van lichaamsbeweging zal verstoren. Sears adviseert drinkwater voor en tijdens het sporten omdat het je gehydrateerd houdt zonder het risico van een verlaagde bloedsuikerspiegel.

Gewicht

Regelmatig trainen is een uitstekende manier om uw gewicht onder controle te houden, zowel voor verlies als voor onderhoud; het drinken van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken, die vaak een hoog caloriegehalte hebben, kan echter dit proces verstoren en de voordelen van uw training tegengaan. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt en veel mensen vergeten vloeibare calorieën in hun dagelijkse totalen te verwerken. Daarnaast kan carbonatatie het vetverlies verminderen door te binden aan vetcellen, wat het gewichtsverlies vertraagt, aldus Fit Day. De meeste koolzuurhoudende dranken bevatten weinig tot geen voedingsstoffen, die ook succesvol gewichtsverlies kunnen belemmeren.