Voorbeelden van weerstandstraining
Inhoudsopgave:
Het opbouwen van een gezonder lichaam vereist toewijding aan niet alleen uw dieet, maar ook twee vormen van lichaamsbeweging - aërobe oefening en krachttraining. De laatste, die ook bekend staat als weerstandstraining, is een vorm van oefenen waarin je je spieren versterkt door tegen een kracht in te duwen die verschillende vormen kan aannemen - vandaar de term 'weerstand'. Deze oefeningen versterken je spieren, maar helpen je ook om calorieën te verbranden, wat kan leiden tot vetverlies als je een calorietekort bereikt door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Weerstandstraining is belangrijk om niet minder dan tweemaal per week deel te nemen aan uw fitnessroutine.
Video van de dag
Gebruik uw lichaam als weerstand
->
Een eenvoudig voorbeeld van weerstandsoefening is lichaamsbeweging, waarbij het gewicht van je eigen lichaam de weerstand creëert die nodig is om te versterken je spieren. Deze oefeningen zijn geschikt in de sportschool en thuis, maar zijn ideaal thuis als u geen vrije gewichten heeft of als u een beperkt budget heeft. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen squats, lunges, burpees, pushups, crunches, bergbeklimmers en planken omvatten.
Pomp het ijzer
->
Twee andere vormen van weerstandsoefening, die je normaal gesproken zult vinden in een sportschool, zijn oefeningen met vrije gewichten en gewicht machines. Voorbeelden van vrije gewichten zijn barbells en halters, terwijl een lange lijst met gewichtmachines is ontworpen om specifieke spiergroepen te bewerken. Vrije gewichtsoefeningen omvatten halter krullen, barbell bankdrukken, barbell squats en halter vliegen. De gewichtenmachineoefeningen omvatten de Smith-machinebankpers, zittende beenpers, schouderpers en hefboomtricepsonderdompeling.
