Oefenuitrusting voor vrachtwagenchauffeurs

Professioneel vrachtwagenchauffeur zijn kan zijn voordelen hebben, maar na verloop van tijd kunnen lange uren zittende taken uw gezondheid schaden. De tijd nemen om elke dag te oefenen, kan sommige van de pijntjes en pijnen die gepaard gaan met lange uren zitten, tegengaan en kan ook uw risico's op hartproblemen en metabole ziekten verminderen. Uw cabineruimte kan beperkt zijn, maar gelukkig heeft u niet veel apparatuur nodig om een ​​totale lichaamstraining te krijgen.

Video van de dag

Dit is het probleem

Te veel zitten is niet goed voor iemand, maar als je lange uren zitten combineert met stress, slaapgebrek, constante vibratie en ongezonde voeding, gezondheidsproblemen volgen. Volgens een in 2010 gepubliceerde beoordeling van de gezondheid van truckers in de "AAOHN Journal", zijn vrachtwagenchauffeurs onderworpen aan hoge niveaus van hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, musculoskeletale aandoeningen, depressie en andere gezondheidsproblemen. Daarom is het beroep van trucking een van de landen met de hoogste gezondheidsrisico's in de Verenigde Staten.

Help for Your Heart

Om de negatieve gezondheidsrisico's te compenseren, beveelt het American College of Sports Medicine, of ACSM, dagelijks minimaal 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen aan. U kunt gedurende 30 minuten een doorlopende sessie doen, of u kunt de hele dag door kortere sessies doen, die elk minstens 10 minuten duren. Elke keer dat u stopt om op te warmen of te eten, springt u gedurende 10 minuten aan het touw of laat u 10 tot 30 minuten lopen of joggen. Zorg ervoor dat u ondersteunende voetkleding draagt ​​tijdens het doen van deze oefeningen.

Muscle Up

De IDEA Health and Fitness Association merkt op dat het menselijk lichaam ontworpen was om rechtop te staan ​​op twee voeten. IDEA somt zwakke en disfunctionele spieren en een slechte houding op als gevolgen van overmatig zitten dat op zijn beurt rug- en gewrichtspijn veroorzaakt. Weerstandstraining kan je kracht verbeteren en gezonde spierspanningen bij je gewrichten bevorderen om een ​​goede houding te herstellen. Je hebt verschillende opties, waaronder een paar dumbbells, een medicijnbal en weerstandsbuizen, die klein genoeg zijn om in een hoek of onder de stoel te worden opgeborgen. Selecteer weerstandsapparatuur die zwaar genoeg is om u tijdens de meeste oefeningen uit te dagen. De ACSM beveelt aan dat je minstens twee tot drie keer per week weerstandsoefeningen uitvoert voor al je grote spiergroepen. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen, waarbij je je spieren traint tot vermoeidheid.

Vastgemaakt voor ruimte

Als je echt bent vastgebonden om ruimte, kan een TRX-ophangings trainingssysteem je een gemakkelijk op te bergen alternatief bieden voor dumbbells. TRX is het brein van de voormalige Navy SEAL Randy Hetrick, die het ontwikkelde voor SEAL-training in het veld. Het systeem, dat gebruikmaakt van zeer duurzame omsnoering met bevestigde handgrepen, kan worden verankerd aan de deur van uw tuig of aan elke stevige structuur die zeven tot negen meter boven de grond hangt en sterk genoeg is om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.Met behulp van uw lichaamsgewicht kunt u een reeks uitdagende oefeningen uitvoeren voor al uw grote spiergroepen, bijvoorbeeld hellingspersen, hurken met één been, lunges, flyes en tricep-persen. Als u klaar bent met uw training, kunt u de banden compact oprollen en in een klein tasje doen.