Oefeningen voor basketbal-Abs
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Pallof Press
- Houten choppers
- Tips
- Skater Squat
- Een team dat goed scoort, wint. Het uitvoeren van een goede pas vergt sterke armen en borstspieren en een sterke en stabiele kern.
Professionele basketbalspelers hebben een sterke set buikspieren nodig om hen te helpen hun best te doen. Met elke dribbel, jump shot of shuffle van hun voeten op defensie spelers betrekken hun kernspieren. Hun lichamen bewegen door meerdere bewegingsvlakken, soms in een fractie van een seconde van explosieve bewegingen. Het opbouwen van een sterke set buikspieren kan het verschil zijn tussen winnen en verliezen, terwijl het er ook goed uit ziet in het proces.
Video van de dag
Om basketbal abs te ontwikkelen, moet je meer doen dan alleen de baan raken; specifieke oefeningen helpen je om atletische en krachtige basketbal-abs te bouwen.
Een studie aan het Asbury College vond dat kernstabiliteitstests zich vertaalden naar betere algemene atletische prestaties bij basketbal, voetbal, volleybal en zwemmers. Vooral in basketbal houdt een sterke kern een speler op de been en helpt hem een sterkere verdedigingspositie in te nemen. De kern van een speler moet sterk genoeg zijn om weerstand te bieden aan het verlengen van zijn romp, een sterke achterste bekkenkanteling te behouden en buitensporige rotatie te voorkomen wanneer zijn tegenstander hem met een zieke cross-over raakt.
Pallof Press
De Pallof Press is de perfecte stabiliteitsoefening voor het bouwen van goed uitziende buikspieren en een sterkere, beter presterende kern.
Stap 1
Pas de kabelstapel op schouderhoogte aan om de pallofactor uit te voeren.
Stap 2
Pak met uw zij naar de machine de kabelhendel met uw buitenhand en plaats de hand die zich het dichtst bij de kabelpoelie bevindt over uw andere hand.
Stap 3
Neem een stap weg van de stapel om lichte spanning in de kabel te creëren en een atletische houding aan te nemen - houd een kleine knik in je knieën met de kabel naar je borst gericht.
Stap 4
Druk de kabel langzaam van u af en trek uw armen helemaal uit. Houd je kern strak en laat het gewicht niet draaien.
Stap 5
Houd 1-2 seconden ingedrukt in de uitgeschoven positie en plaats de kabel terug op uw borst. Voer 12 herhalingen per zijde uit.
Houten choppers
Het terugbrengen van een gemiste kans op basketbal is een van de sleutels tot winnen. Soms moet je een rebound van een tegenstander wegworstelen en zul je rotatiesterkte nodig hebben om de bal te winnen.
Woodchoppers zijn een kabeloefening die rotatiesterkte en kracht opbouwt.
Stap 1
Plaats een kabel boven uw hoofd, ga aan de zijkant van de kabel staan en pak de hendel.
Stap 2
Houd uw armen recht en draai uw bovenlichaam, trek de hendel over uw lichaam en naar uw tegenovergestelde voet.
Stap 3
Om een dieper bereik van beweging te bereiken, draait u uw achterste voet terwijl u uw knieën iets buigt.
Stap 4
Breng de kabel langzaam terug naar de startpositie en zorg ervoor dat u de hele tijd een strakke en bezette kern vasthoudt.
Tips
- U kunt deze beweging ook omkeren en een lage tot hoge houtkop uitvoeren. Verplaats de kabel zo laag mogelijk naar de grond en trek de kabel in omgekeerde beweging omhoog en over uw lichaam.
Lees meer: Splitsing van hout voor oefeningen
Skater Squat
Basketbalspelers moeten explosieve kracht en kracht opbouwen om het veld te exploderen tijdens een snelle pauze of om de highlight-reel te maken met spectaculaire dunks. Skater squats zullen niet alleen je beensterkte uitdagen, maar je core zal ook twee keer moeten starten en schieten om je gewicht op één been te ondersteunen.
->
Stap 1
Balanceer op één been en hef de andere van de grond.
Stap 2
Trek het opgeheven been naar achteren, buig de knie tot 90 graden, buig iets naar voren om te helpen met balans.
Stap 3
Medicine Ball Chest Pass
Een team dat goed scoort, wint. Het uitvoeren van een goede pas vergt sterke armen en borstspieren en een sterke en stabiele kern.
Stap 1
Ga met een medicijnbal van 8 tot 10 pond tegenover een muur staan met de medicijnbal tegen uw borst.
Stap 2
Ga uit van een atletische houding en werp de bal zo krachtig mogelijk tegen de muur.
Stap 3
Vang de bal terwijl deze terugkaatst en breng de bal terug naar je borst voordat je je volgende worp herhaalt.
Stap 4
Voer 10 tot 12 worpen uit voor drie tot vier sets aan het einde of aan het begin van een training.
Lees verder:
Medicinale ballenborstoefeningen
Medicine Ball Chest Pass
Een team dat goed scoort, wint. Het uitvoeren van een goede pas vergt sterke armen en borstspieren en een sterke en stabiele kern.
Stap 1
Ga met een medicijnbal van 8 tot 10 pond tegenover een muur staan met de medicijnbal tegen uw borst.
Stap 2
Ga uit van een atletische houding en werp de bal zo krachtig mogelijk tegen de muur.
Stap 3
Vang de bal terwijl deze terugkaatst en breng de bal terug naar je borst voordat je je volgende worp herhaalt.
Stap 4
Voer 10 tot 12 worpen uit voor drie tot vier sets aan het einde of aan het begin van een training.
Lees verder:
Medicinale ballenborstoefeningen
