Oefeningen voor nekpijn op de weg

Hoewel het meestal een leuke manier is om je lichaamsbeweging te krijgen, kan fietsen soms een pijn in de nek zijn. Zolang je fiets goed is aangepast aan je lichaam en rijstijl, wordt de meeste nekpijn tijdens en na het fietsen veroorzaakt door een slechte vorm en zwakke bovenrug- en schouderspieren. Zich concentreren op het behouden van een goede houding op de fiets en het versterken van de spieren die je nek ondersteunen, zou je pijn helpen verminderen en je laten genieten van je rit.

Video van de dag

Shrug It Off

Omgekeerde schouderophogingen werken verschillende spieren door de schouder en bovenrug - dezelfde spieren die uw nek en hoofd ondersteunen tijdens het fietsen. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met een halter in elke hand. Houd je armen ontspannen, haal langzaam je schouders op, dan weer terug en dan omlaag naar de startpositie. Herhaal 10 tot 15 keer.

Hef je ellebogen op

Lateraal of elleboog verhoogt toon de schouderspieren en de bovenrug en kan in twee verschillende posities worden gedaan. Ga in de eerste positie met een halter in elke hand staan ​​met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Behoud deze hoek terwijl je je ellebogen langzaam naar de zijkant opheft totdat ze in lijn zijn met je schouders. Houd de positie voor een telling van twee en vervolgens langzaam lager je ellebogen terug naar je zijden. Herhaal 10 tot 15 keer. De tweede positie werkt de bovenrug dieper dan de eerste. Terwijl u met uw gezicht op een bank ligt, voert u dezelfde gebogen elleboogbeweging uit. De bank kan vlak zijn of op een helling liggen.

Til het op

De scapulaire stabilisatieoefening ziet er eenvoudig uit maar geeft een diepe training aan uw bovenrug en schouders. Ga met je hoofd naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd alsof je je voordoet als Superman. Gebruik uw rugspieren en til langzaam uw borst en armen van de vloer. Houd de positie vast voor een telling van vijf en ga vervolgens weer naar beneden. Ga vervolgens rechtop staan, maar deze keer houd je je armen in een hoek van 45 graden alsof je een Y vormt. Houd de lift vijf tellen vast en vervolgens naar beneden. In de derde lift, houd je armen naar de zijkant gericht om een ​​T-vorm te maken. Houd voor een telling van vijf en vervolgens lager. Herhaal de reeks liften 10 tot 15 keer. Naarmate je sterker wordt, probeer dan de liften voor een telling van 10 te houden.

Focus op vorm

Vergelijkbaar met het op de juiste manier handhaven van een yogapose, focus op de juiste vorm is een oefening die je op de fiets kunt doen om je nek te verminderen pijn. Terwijl je voorover leunt op je racefiets, houd je rug iets afgerond in plaats van jezelf te dwingen een perfect vlakke rug vast te houden of je lichaam in een swayback te laten zakken. Vervolgens, ongeacht waar uw handen op het stuur zitten, houdt u uw ellebogen gebogen om uw armspieren weghobbels te laten absorberen.Tot slot, in plaats van je schouders naar achteren te houden, zoals je doet tijdens het staan, concentreer je je op het rollen van de schouders naar voren totdat je voelt dat de borstspieren je bovenlichaam ondersteunen. Het hebben van deze posities kan in het begin een uitdaging zijn, en je kunt ze misschien maar een paar minuten per keer doen. Naarmate je sterker wordt, verhoog je geleidelijk aan de hoeveelheid tijd die je erin blijft tot je de juiste vorm kunt behouden voor het grootste deel van je rit.