Oefeningen voor Tingling Fingers and Hands
Inhoudsopgave:
Tepelende vingers, soms gepaard gaand met gevoelloosheid, kunnen een teken zijn van veel verschillende dingen. In sommige gevallen kan het iets serieus zijn dat medische aandacht vereist, vooral als het vaak gebeurt. Maar in andere gevallen kan het iets zijn dat geassocieerd wordt met een tekort aan bloedstroom door bewegen of een gebrek aan beweging gedurende lange tijd. Het kan ook te wijten zijn aan aandoeningen zoals carpaal tunnelsyndroom en artritis. Als het tintelen niet iets ernstigs is, kunt u het misschien behandelen met enkele eenvoudige oefeningen. Maar u moet eerst een arts raadplegen.
Video van de dag
Vingerbochten
Vingerbochten zijn eenvoudige oefeningen die het tintelen van aandoeningen zoals artritis, gebrek aan doorbloeding of pijnlijke spieren kunnen helpen verlichten. Steek je hand in een "high five" -stijl voor je uit. Met je vingers dicht bij elkaar buig je je vingers langzaam naar beneden. Houd je pols en palm recht en buig alleen de vingers. Houd deze positie een paar seconden vast en til vervolgens uw vingers weer in de uitgangspositie. Herhaal de oefening verschillende keren op elke hand.
Fist Bends
Fist bends zijn een andere eenvoudige oefening die moet helpen de bloedstroom terug in uw vingers te brengen en u meer flexibiliteit te geven. Houd je hand voor je uit met je vingers uit elkaar gespreid en naar boven wijzend in de richting van het plafond. Sluit nu je hand voorzichtig in een losse vuist, met de duim aan de buitenkant. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan weer terug naar de startpositie. Herhaal nog een paar keer met elke hand.
Resisted Finger Flex
Voor deze oefening heb je een tafel en een knijpbare bal of een opgerolde sok nodig. Ga naast een tafel zitten en laat je arm rusten op het oppervlak met je handpalm naar boven gericht. Houd met een bal in je hand een vuist die de bal grijpt met alle vijf de vingers. Houd de greep een paar seconden vast en laat hem dan los. Herhaal de oefening verschillende keren. Deze oefening zal helpen om wat kracht en bloedstroming terug in je vingers, hand en arm te brengen. Het is een goede oefening als u herstelt van een handblessure of als u lijdt aan carpaal tunnel syndroom.
Beweging met vijf vingers
De bewegingsoefening met vijf vingers kan ook helpen het tintelen in uw handen te verminderen door de spieren te stimuleren en de bloedstroom door beweging te helpen verhogen. Ga aan tafel zitten met je arm op de tafel. Terwijl u uw arm en pols plat op het oppervlak houdt, beweegt u uw duim en raakt u het uiteinde van uw pink-vinger aan. Doe hetzelfde met respectievelijk uw ringvinger, middelvinger en wijsvinger. Herhaal dan elke tip in omgekeerde richting aanraken. Voer deze oefening verschillende keren uit met beide handen.
