Te maken om de Butt Smaller
Inhoudsopgave:
Overzicht
De kont bestaat uit de bilspieren (spieren) en vetweefsel (vet). Oefeningen om de kont kleiner te maken, omvatten vetverbrandende aërobe activiteit en stimulerende oefeningen voor je bilspieren.
Running
Running is een populaire aërobe activiteit die je hele lichaam aangrijpt, belangrijke calorieën verbrandt en je bilspieren versterkt. Volgens Run Addicts verbruikt hardlopen meer calorieën dan de meeste fysieke activiteiten. Wanneer je lichaam 3, 500 calorieën verbrand, verlies je 1 pond lichaamsvet. Omdat vet de neiging heeft zich op te hopen in de kont, zult u zien hoe uw achterste steeds kleiner wordt.
Na verloop van tijd passen uw bilspieren zich aan aan hardlopen en reageren ze mogelijk niet zo vaak als voorheen. Als u de resultaten voortdurend wilt laten renderen, moet u uw lichaam uitgedaagd houden. Voeg variatie toe aan uw hardlooptraining om dit plateau te vermijden. Probeer op een helling buiten of op een loopband te rennen. Lopen heuvelop of op een helling loopband houdt meer de stootspieren dan rennen op een vlakke, vlakke ondergrond. Een andere optie is om intervaltraining met hardlopen uit te voeren. Om dit te doen, wisselen periodes van joggen en sprinten.
Squats
De squat is verreweg de beste oefening om de kont te vormen, omdat deze de grote spieren van het onderlichaam grijpt, inclusief de verschillende spieren van de billen. Het uitvoeren van een lichaamsgewicht squat lijkt veel op de handeling van zitten. Begin door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je rug recht. Houd tijdens de oefening je knieën over je enkels, je rug recht en laat je gewicht weer op je hielen vallen. Buig langzaam je knieën om zo ver mogelijk naar beneden te hurken of totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze neergelaten positie gedurende één seconde ingedrukt en keer terug naar de staande positie.
Glute Kickbacks
Begin met gluten terugslag op handen en voeten op een gevoerde ondergrond. Houd je rug plat terwijl je je buikspieren aanspant om je wervelkolom te ondersteunen. Terwijl je je been gebogen houdt in een hoek van 90 graden, til je het 3 tot 6 inch van de vloer. Druk je been omhoog totdat je dij evenwijdig aan de grond is. Ga terug naar beneden tot je been weer 3 tot 6 inches van de grond is en herhaal. Om de kracht van je achterste spieren te maximaliseren, concentreer je je erop je bilspieren in te drukken elke keer dat je je voet omhoog duwt richting het plafond. Voer ook hetzelfde aantal herhalingen uit op het andere been.
