Oefeningen om sprint sneller

Goede sprintsnelheid is een aanwinst voor bijna elke atleet. Je zou kunnen denken dat je niet sneller kunt worden, maar de snelheid kan bij de meeste atleten worden verbeterd. De sleutel tot een goede sprintsnelheid is om de meest efficiënte vorm te gebruiken. Er zijn veel oefeningen die je met oefenen je vorm kunnen verbeteren en je sneller laten sprinten.

Video van de dag

Ankling

Ankling spreekt het meest elementaire element van sprinten aan: hoe uw voeten de grond raken. Het leert je om je enkels op 90 graden te houden met je tenen omhoog getrokken en de grond aan te raken zonder dat je hielen naar beneden komen. Om te beginnen met de oefening, sta recht en rechtop. Ga naar voren door een voet op te tillen die net zo hoog is als de tegenovergestelde enkel en lichtjes naar voren stapt. Terwijl je de grond raakt, gebruik je de ballen van je voeten om je lichaam door te trekken naar de volgende stap. De stappen zijn kort en snel in enkels.

A-Skip

Je kunt verschillende varianten van de traditionele skip gebruiken om de juiste vorm tijdens verschillende fasen van een run of sprint te benadrukken. De A-Skip richt zich op de versnellingsfase. Trek een knie op tot deze evenwijdig loopt met de grond, waarbij de enkel op 90 graden wordt gehouden met de tenen onder de knie; het andere been duwt van de grond. Duw de verhoogde knie en de enkel recht naar beneden naar de grond. Dit zou een op-en-neer actie moeten maken terwijl u overslaat.

B-Skip

De B-Skip richt zich op de pas die wordt gebruikt tijdens maximale snelheid. Trek een knie op tot deze evenwijdig loopt met de grond, waarbij de enkel op 90 graden wordt gehouden terwijl je andere been van de grond duwt. Je verlengt dan de verhoogde knie, waarbij je je enkel op 90 graden houdt terwijl je je been op de grond laat zakken. Dit zou een cyclische beweging moeten creëren met beide benen tijdens het overslaan.

Muurboor

Muurboren sprinten in wezen in de versnellingsfase tegen een muur. Plaats uw handen op schouderhoogte tegen een muur. Ga achteruit totdat je lichaam in een hoek van 45 graden staat. Plant je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je hielen hoeven niet plat op de grond te liggen; maar zou niet meer dan een centimeter boven de vloer moeten zijn. Buig je rechterknie omhoog tot hij een heupniveau is. Breng je rechterbeen terug naar de beginpositie en herhaal het aan de linkerkant. Voer vervolgens dezelfde manoeuvre uit, maar versnellen. Rechter been en dan links. Deze acties zullen je voorbereiden op de laatste fase, die is om te beginnen met je rechterknie omhoog en dan voor de volgende 10 tot 15 seconden alternatieve benen - bijna alsof je aan het rennen bent - heel snel.