De voorkant van mijn been doet pijn bij hardlopen

Hardlopen is een van de meest tijdbesparende en goedkope manieren om in een goede aërobe vorm te komen en uw lichaam op de koop toe te versterken. Maar het is ook notoir hard voor je benen, vooral als je niet bekend bent met de strategieën die ervaren hardlopers gebruiken om typische beenpijn en -pijn op een afstand te houden. Elk deel van de voorkant van je benen, bijvoorbeeld, is gevoelig voor zijn eigen unieke kwalen.

Video van de dag

Dijpijn

Als je alleen last hebt van sporten, zul je het waarschijnlijk aan beide kanten van je benen voelen, in welk geval je waarschijnlijk niets hebt zorgen maken, maar zou het een dag of twee rustig aan moeten doen. Volgens het tijdschrift "Running Times" zijn de meest voorkomende oorzaken van ernstige dijpijn bij afstandslopers ernstige spierspanningen, breuken in botbreuken van de bovenbenen en verwezen pijn van een gescheurde schijf in de onderste wervelkolom die op een zenuwwortel drukt. Spierspanningen gaan vaak gepaard met blauwe plekken, zwakte en verlies van flexibiliteit. Massage kan pijnlijk zijn. De behandeling omvat fysiotherapie en diepe weefselmassage.

Kniepijn

Hoewel de achterkant van de knie af en toe pijn doet na een run, liggen de meeste pijntjes en kwalen in deze zeer frequente blessureplaats aan de voorkant van de knie, meestal onder de knieschijf. De meest voorkomende knieblessure bij hardlopers is patellofemoraal pijnsyndroom, ook bekend als chondromalacia patellae, maar meestal "runner's knee" genoemd. Dit gebeurt wanneer de knieschijf niet goed in zijn groef in de onderkant van het dijbot spoort, resulterend in een erosie van lokaal kraakbeen. De behandeling omvat rust, ijs, ontstekingsremmers en, in sommige gevallen, quadriceps-versterkende oefeningen.

Shin Pain

Scheenpijn is een veel gehoorde klacht bij beginnende hardlopers, degenen die hun kilometers recent hebben verhoogd en hardlopers die zijn begonnen met trainen op moeilijkere oppervlakken. Versleten schoenen kunnen in elk van deze gevallen bijdragen. Meestal is de pijn bilateraal en toe te schrijven aan shin-spalken, die de neiging hebben om goed te reageren op ijsvorming en verwijdering van de bovengenoemde irriterende stimuli. Als je lang genoeg op shin-splints loopt, kunnen ze zich ontwikkelen tot stressfracturen, die je gedurende ongeveer acht weken zullen opsluiten.

Enkelpijn

Uw enkel is gevoelig voor allerlei loopgerelateerde letsels, waaronder verstuikingen, stressfracturen en een aandoening die tenosynovitis wordt genoemd, een ontsteking van het omhulsel rond de pezen die vanuit het onderbeen in de voet komen. Pijn in de voorkant van de enkel is vaak het gevolg van tibialis anterieure tendinitis. Deze pijn is slechter voor de activiteit, maar kan ook aanwezig zijn als je 's ochtends wakker wordt. Rust is essentieel voor genezing; ijs en compressie zijn ook nuttig om u weer op de wegen en paden te krijgen.