Garlicky Italiaanse witte bonen, spinazie en pastasoep Recept
Inhoudsopgave:
- BESTANDDELEN
- VERZORGT 4
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 2 kop
- U KUNT OOK LIEFST
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 4-Ingrediënten Bananenpannekoeken
- 16 Snacks die 's nachts goed kunnen eten
- Hoe maak je de Avocado-kunst die Instagram is geobsedeerd met
- Hoe maak je pikante bloemkoolvleugels
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 15 m
- TOTAAL
- 30 m
Deze soep barst van witte bonen en spinazie, die een gezond hart bevatten folaten. En als u probeert uw gewicht te beheersen, is het beste deel van deze heerlijke soep dat het verzadigt, dankzij de vezels en eiwitten van de bonen.
BESTANDDELEN
VERZORGT 4
- 1 eetlepel Olijfolie, Extra Vierge
- 4 teentjes knoflook
- 6 kopjes natriumarme groentebouillon
- 2 eetlepels citroensap
- 1 1/4 theelepel zeezout
- 1 theelepel rozemarijn, vers
- 6 oz Farfalle
- 15 oz Cannellini bonen
- 10 oz verse baby spinazie
- 1/4 kop verscheurde parmezaanse kaas
ROUTEBESCHRIJVING
1 warmte de olie in een grote pan of soeppan op middelhoog. Voeg de knoflook toe en bak deze ongeveer 1 minuut goudbruin. 2 Voeg de bouillon, het citroensap, zout en rozemarijn toe en breng aan de kook over het vuur. Roer de farfalle (of andere pasta) en bonen erdoor en breng aan de kook. 3 Zet het vuur laag tot medium-laag en laat het onafgewerkt totdat de pasta gaar is, ongeveer 10 minuten, af en toe roeren. 4 Roer de spinazie erdoor om te verwelken, ongeveer 1 minuut. Pas kruiden aan. 5 Schep in kommen, besprenkel met de geraspte (of geschoren) parmezaanse kaas en serveer. Indien gewenst serveren met fijngestampte hete pepervlokken en / of citroenschil. 6 Opmerkingen: 7 Terwijl ons recept volkoren farfalle gebruikt, voel je dan vrij om elke gewenste noedel te gebruiken. 8 PC: Jackie NewgentVOEDINGSINFORMATIE
200 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 2 kop
- 5 g Vet
- 29 g Koolhydraten
- 10 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 5 g | 7% |
| Verzadigd vet 1 g | |
| cholesterol 5 mg | 1% |
| natrium 1325 mg | 55% |
| koolhydraten 29 g | 14% |
| voedingsvezels 5g | |
| suikers 3g | |
| Proteïne 10g | 6% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
