Goede ontbijten voor mensen met een hoge bloeddruk

Het voedsel dat u eet, kan de bloeddruk evenveel verlagen als medicatie, meldt Harvard Health Publications. Begin uw dag met een ontbijt gevuld met belangrijke voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze helpen bij de bloeddruk. Het krijgen van voldoende kalium is essentieel, omdat het de bloeddruk verlaagt en natrium neutraliseert. Volle granen en verschillende fytochemicaliën bestrijden hoge bloeddruk of hypertensie. Calcium en magnesium zijn ook voedingsbehoeften. Calcium verlaagt de bloeddruk, terwijl magnesium het helpt reguleren.

Video van de dag

Scrambled Egg Whites

Eiwitten bevatten een groep aminozuren genaamd RVPSL, die zowel de bloeddruk als sommige medicijnen kunnen verlagen, volgens nieuw onderzoek gepresenteerd op een bijeenkomst van de American Chemical Society in april 2013. Als extra bonus leveren ze eiwitten, wat een belangrijk onderdeel is van een gezond ontbijt, en ze hebben geen vet van de eicel. Terwijl het toevoegen van groenten de voedingsstoffen een oppepper geeft, moet u tomaten en spinazie toevoegen. Tomaten dragen bij aan kalium en spinazie levert magnesium, kalium en calcium. Leg je roerei op een laagje versnipperde, magere kaas om het calcium te verhogen.

Volle graan, met fruit gevulde muffins

Elke dag drie porties volkoren voedsel eten verlaagt de bloeddruk, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de oktober 2010 editie van het "American Journal of Clinical Voeding. "Ontvang je eerste portie van de dag met muffins gemaakt van volle granen, zoals volkoren, haver of tarwezemelen en bananen, rozijnen of bosbessen. Bananen en rozijnen leveren kalium en magnesium. Bosbessen zitten vol met flavonoïden, anthocyanen genaamd, die helpen bij het verminderen van hypertensie, zoals gemeld in augustus 2012 in het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Combineer volkoren muffins met een glas magere melk voor calcium en eiwit.

Yoghurt, fruit en noten

Een 8-ounce karton met gewone, vetvrije yoghurt levert bijna de helft van uw dagelijkse calcium en ongeveer 10 procent van uw aanbevolen magnesium en kalium. Terwijl yoghurt alleen een snel ontbijt maakt, stimuleert u de impact op uw bloeddruk door extra ingrediënten toe te voegen. Roer de tarwekiemen door tot magere yoghurt met een laag vetgehalte, lepel het over gesneden appelen, bosbessen, aardbeien of bananen en gooi wat walnoten of amandelen erover. De noten zorgen voor magnesium, appels en bananen dragen bij aan kalium en magnesium en aardbeien zijn even rijk aan anthocyanines als bosbessen. Neem ontbijt met u mee door yoghurt en elke combinatie van fruit, noten en havergranola in een volkoren tortilla te rollen.

Aan de zijkant

Neem een ​​glas sojamelk aan de zijkant, of giet het over uw favoriete volkoren granen.Sojamelk is een rijke bron van op planten gebaseerde voedingsstoffen, isoflavonen, die de bloeddruk verlagen door bloedvaten te verwijden. Voor kant-en-klare granen, geniet van rozijnen voor kalium en geraspte tarwe voor magnesium. Je ochtendglaasje sinaasappelsap of tomatensap is een goede keuze voor extra kalium. Vergeet niet eenvoudige alledaagse keuzes: een kleine volkoren Engelse muffin of een plakje volkoren toast belegd met notenboter en gesneden bananen bevat de belangrijkste voedingsstoffen voor het verlagen van de bloeddruk.