Goede manieren om de armgrootte te vergroten en het maagzuur te verminderen

rondloopt in de stad met grotere armen en een dunnere maag kan helpen om je zelfvertrouwen te verhogen. Een ander voordeel is dat wanneer u maagvet verliest, u ook uw risico op chronische ziekten verlaagt. Gewicht verliezen in het ene gebied, terwijl het in een ander wint, is een uitdaging, maar niet onmogelijk. De beste manier om dit te doen, is door aanpassingen aan uw dieet aan te brengen en goede trainingstactieken te volgen.

Video van de dag

Verminder uw calorieën

->

Verlaag uw calorieën door gezonde voeding te vervangen.

Telkens wanneer gewichtsverlies een doel is, moet rekening worden gehouden met uw calorie-inname. Omdat je een plattere buik wilt bereiken terwijl je je armen opslaat, snijd je maar een klein beetje terug. Een dagelijkse reductie van 250 calorieën is voldoende. Zoek uw startopname door uw calorieën een week lang bij te houden, de totalen toe te voegen en te delen door zeven. Zorg ervoor dat u uw dieet baseert op gezonde maaltijden, zoals mager vlees, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.

Cardio-oefeningen uitvoeren

->

Cardio-oefeningen helpen je af te slanken.

Spotreductie is het concept dat u op één gebied kunt afvallen door regelmatig een specifieke oefening voor dat gebied uit te voeren. Als het bijvoorbeeld om de maag gaat, denken mensen vaak dat ze vet kunnen verliezen door crunches en situps te doen. Laat je niet misleiden door deze mythe. De enige manier om maagvet kwijt te raken, is door het totale lichaamsgewicht te verliezen. Een goede manier om dit te doen is door cardiovasculaire oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen, fietsen of elliptische training. Houd in gedachten dat je grote wapens wilt bouwen. Besteed geen lange uren aan cardio. Drie trainingsessies per week die gedurende 45 minuten met een matige intensiteit worden uitgevoerd, zouden voldoende moeten zijn.

Werk de armen

->

Vrije gewichten zijn effectief voor het opbouwen van spieren.

De armen bevatten twee grote spieren aan de voor- en achterkant. De biceps zit aan de voorkant en de triceps lopen langs de achterkant. Je doel is om beide spieren te richten op oefeningen. Voer oefeningen uit zoals bankpersen met gesloten grip, dips, bovenliggende triceps-extensions, barbell-krullen en twist-krullen.

Losgewichten en machines bouwen allebei kracht uit. Vrije gewichten leiden echter tot meer algemene rekrutering van spiervezels, wat uw vooruitgang kan stimuleren. Gebruik halters en halters bij al je oefeningen en gebruik een zware weerstand. Streef naar een gewicht dat je slechts acht tot twaalf keer kunt optillen. Als u hulp nodig heeft, neem dan een spotter bij de hand.

Gebruik de juiste vorm

->

Gebruik het juiste formulier.

Een strikte vorm is van cruciaal belang voor het ontwikkelen van grotere armen.Als je niet door een volledige bewegingsuitslag beweegt, worden je spieren niet volledig belast en zul je je winst in gevaar brengen. Bijvoorbeeld, voor bankdrukken met een dichte grip, leg ze met uw gezicht naar boven op een vlakke bank en houd een lange halter recht boven uw borst met uw handen ongeveer 10 centimeter uit elkaar. Je armen moeten op dit punt volledig worden uitgestrekt en je handpalmen moeten naar voren wijzen. Laat de balk langzaam zakken door je ellebogen te buigen en te stoppen wanneer deze zich recht boven je borstkas bevindt. Duw de balk langzaam omhoog en herhaal. Houd uw armen strak tegen uw zij wanneer u de lat laat zakken.

Verdere tips

->

Beweeg uw arm tijdens het zitten op een stabiliteitsbal.

Ab-oefeningen hoeven niet helemaal te worden vermeden. Ze helpen je om je maag strakker en strakker te maken terwijl je afslankt. Voer oefeningen uit die zich richten op alle delen van de taille, zoals hangende knie-verhogingen, omgekeerde crunches, Russische wendingen en tafelbladcrunches.

Voer zoveel mogelijk oefeningen uit tijdens het zitten of liggen op een stabiliteitsbal. Dit zorgt ervoor dat je je buikspieren standaard werkt en een strakkere maag bevordert.