H20 Vs. Gatorade

Gewoon water kan saai zijn en in tegenstelling tot kleurrijke sportdranken zoals Gatorade, bevat het geen elektrolyten om de drankjes te vervangen die je verliest wanneer je zweet. Sportdranken zijn echter hoger in suikers en calorieën, die de meeste mensen niet meer nodig hebben. Welke drank het beste bij u past, is afhankelijk van de lengte en intensiteit van uw trainingssessie en uw trainingsomstandigheden.

Video van de dag

Calorie en nutriëntengehalte

Water is calorievrij, maar levert ook geen significante hoeveelheid elektrolyten op, zoals natrium, kalium, calcium, magnesium en chloride. Een 8-ounce glas Gatorade heeft ongeveer 63 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van de 12,8 gram suiker in deze drank. Elk glas bevat ook sporenhoeveelheden vitamines en mineralen, waaronder 95 milligram natrium, of 4 procent van de dagelijkse waarde, evenals 1 procent of minder van de DV voor kalium en calcium. Houd er rekening mee dat een fles meer dan 8 gram bevat, dus het is gemakkelijk om flink wat calorieën te drinken terwijl je je dorst lessen doet. Lagere calorie-versies van Gatorade zijn ook beschikbaar, met ongeveer 19 calorieën en 3. 1 gram suiker per portie van 8-ounce.

Rehydratingsvermogen

Tenzij u meer dan een uur of in zeer hete omstandigheden krachtig traint, is water alles wat u nodig hebt voor rehydratatie, volgens de AARP. Gatorade neigt beter te zijn voor rehydratie tijdens gematigd inspannende oefeningen, volgens een studie gepubliceerd in "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" in april 2008. Kajakers die drinkwater verloren, verloren meer gewicht en hadden een grotere gepercipieerde inspanning dan degenen die Gatorade drinken.

Oefening Verbeteringen

Gatorade kan je mogelijk helpen langer te trainen dan wanneer je water dronk, volgens een studie gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" in april 2008. Fietsers die dronken Gatorade was beter in staat om hun niveaus van beenkracht gedurende twee uur in de hitte uit te oefenen en te handhaven dan degenen die water dronken of geen drank dronken. Een natriumarme versie van een sportdrank was echter niet voordeliger dan water, dus het natrium kan mogelijk verantwoordelijk zijn voor deze effecten. Een andere studie, gepubliceerd in het "Serbian Journal of Sports Sciences" in maart 2011, vond ook prestatieverhogende voordelen voor Gatorade in vergelijking met gearomatiseerd water. Het lijkt erop dat Gatorade je hartslag laag houdt en de ophoping van melkzuur beperkt, waardoor je vermoeidheid vertraagt, zodat je langer kunt trainen.

Potentiële bijwerkingen

Hoewel Gatorade mogelijk beter is dan water voor rehydratie en uithoudingsvermogen, heeft het mogelijk negatieve gevolgen. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" in mei 2005 vond dat lopers die sportdranken gebruikten om te rehydrateren tijdens een 39.6 mijl run op koele temperaturen hadden meer kans op gastro-intestinale problemen, zoals gas en zure reflux, dan degenen die mineraalwater in plaats daarvan dronken. Er was geen verschil in prestaties tussen de twee groepen. In tegenstelling tot water, kan Gatorade ook de erosie van je tanden doen toenemen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Contemporary Dental Practice" in 2007. Die studie concludeerde dat Gatorade meer erosiepotentieel had dan cola.