Hamerkrullen tegen Barbell Curls

Hammer-krullen en barbell-krullen werven dezelfde verzameling spieren. Ze verschillen echter enigszins in techniek en de gewogen werktuigen die moeten worden gebruikt. Vanwege de verschillen in techniek, worden drie spieren die betrokken zijn bij de oefening lichtjes anders gerekruteerd in de twee oefeningen. Beide oefeningen kunnen worden opgenomen in dezelfde trainingssessie.

Video van de dag

Techniekverschillen voor Hammer Curls en Barbell Curls

->

Anders dan bij hamerkrullen, worden barbell-krullen gedaan terwijl u een gewogen barbell gebruikt. Photo Credit: Demand Media Studios

Hammer-krullen en barbell-krullen maken gebruik van vergelijkbare technieken, maar hebben een klein verschil. Als u barbell-krullen wilt uitvoeren, plaatst u eerst uw handen gelijkmatig op de bar en op schouderbreedte met de palmen naar voren gericht. Laat de halter voor u neerhangen. Houd je ellebogen in de zijkanten van je romp terwijl je je ellebogen buigt en de halter naar je schouders brengt. Bestuur de halter terug naar de uitgangspositie door je ellebogen te verlengen. Om hamerkrullen uit te voeren, houdt u een dumbbell in elke hand vast en laat uw armen aan beide kanten van u neerhangen met uw handpalmen naar uw dijen gericht in plaats van naar voren. Buig je ellebogen om de halters naar je schouders te brengen en controleer vervolgens de gewichten terug naar de beginpositie.

Spieren gerekruteerd voor bicepskrullen

De primaire spier die wordt gerekruteerd in de barbell-krul is de biceps-brachii-spier. Dit betekent dat de biceps de grootste hoeveelheid kracht produceert. Het komt uit op je scapula en loopt dan langs de voorkant van je arm en wordt ingevoegd in je radiusbot. Assisteren bij de beweging is ook je brachialis en brachioradialis. In de hamerkrul is de primaire spier die wordt gerekruteerd de brachioradialis. De brachioradialis-spier is kleiner dan de biceps. Het is afkomstig van uw opperarmbeen en wordt vervolgens in uw radiusbot geplaatst. Het wordt de primaire beweger als je ellebooggewricht in een middenpositie staat tussen supinatie en pronatie, net zoals bij hamerkrullen. Samen met uw brachialis dient uw biceps als een ondersteunende spier.

Gewichten gebruikt voor Hammer Curls vs. Barbell Curls

Een gewogen barbell wordt gebruikt voor barbell-krullen. Een Olympische barbell weegt 45 lbs. - hoewel andere halters een ander gewicht kunnen hebben - en dan kunt u de intensiteit verhogen door gewogen platen toe te voegen. De hamerkrul wordt echter aangevuld met halters. Je zou je ellebooggewricht niet kunnen positioneren in de supinatie en pronatie middenpositie met een lange halter.

Krullen opnemen in je training

Omdat ze dezelfde verzameling van drie spieren bevatten - de biceps brachii, brachialis en brachioradialis - worden de hammer-curl en barbell-curl vaak uitgevoerd binnen dezelfde workout.Degenen die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spiermassa in hun armen zouden grotere effecten krijgen door beide oefeningen te doen. Voltooi vier tot zes sets barbell-krullen en vier tot zes sets hamerkrullen.