Hamstring rehab-oefeningen
Inhoudsopgave:
- Na een hamstringblessure kunt u enige beweging van zowel uw heup- als kniegewrichten verliezen als de gewonde spieren strakker worden. Rekoefeningen worden uitgevoerd in de ontwenningskliniek om uw spier zachtjes te rekken om pijn en beklemming te verminderen. Je therapeut kan je hamstrings voor je uitrekken, en je leren hoe je jezelf kunt strekken. Hoewel specifieke instructies door de therapeut kunnen verschillen, worden strekkingen vaak gedurende 30 seconden elk, meerdere keren op rij, vastgehouden. Rekken kan 3 tot 4 keer per dag worden voorgeschreven gedurende de eerste 6 weken na het letsel om uw bewegingsbereik te verbeteren. (ref 3, pag 4)
- Versterkende oefeningen in de hamstring rehab kunnen aanvankelijk liggend worden uitgevoerd om de belasting van uw geblesseerde spier te verminderen. Oefeningen zoals bruggen - op je rug liggen met je knieën gebogen, vervolgens je heupen van de tafel opheffend, en hamstring-krullen - je knie buigen terwijl je op je buik ligt - worden vaak opgenomen in revalidatie.
- Staande oefeningen verhogen je hamstringsterkte terwijl je ook je balans verbetert. Hamstring-krullen kunnen worden uitgevoerd in staan, met toegevoegd gewicht van manchetgewichten. Staande oefeningen worden ook uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden.
Hamstringspieren - die langs de achterkant van je dijen lopen - buig je knieën en beweeg je heupen naar achteren. Hamstringblessures komen het meest voor bij lichamelijk actieve mensen, vooral als je geniet van snelle oefeningen zoals hardlopen. Deze verwondingen kunnen variëren van een lichte belasting tot een scheur in je spiervezels. Verschillende vormen van oefeningen zijn opgenomen in de revalidatie voor hamstringblessures van alle soorten.
Rekt
